Hạt điều bao nhiêu calo? 1 ngày ăn bao nhiều hạt điều?

Hạt điều bao nhiêu calo? 1 ngày ăn bao nhiều hạt điều?

Hạt điều là loại hạt chứa nhiều giá trị dinh dưỡng cao, rất tốt cho sức khỏe và là nguồn bổ sung năng lượng dồi dào cho cơ thể. Và nhiều bạn vẫn hay đặt câu hỏi rằng “hạt điều bao nhiêu calo? 1 ngày ăn bao nhiều hạt điều?” Hãy cùng Toàn tìm hiểu ở bài viết sau đây nhé.

1. Thành phần dinh dưỡng trong hạt điều

Hạt điều chứa một lượng lớn chất béo không bão hòa, Omega 3 và Omega 6, rất tốt cho tim mạch và huyết áp. Lượng đường có trong hạt điều thấp ở mức đáng ngạc nhiên chỉ 9.5%, đây cũng là một loại hạt thay thế thực phẩm rất tốt cho người bị tiểu đường, đái tháo đường.

Nhân hạt điều chứa dồi dào protein có lợi cho sức khỏe, giúp bổ sung đáng kể lượng protein, cung cấp năng lượng và giúp cơ thể phát triển khỏe mạnh.

Các chất chống oxy hóa có trong hạt điều giúp cải thiện chức năng của động mạch vàng, ngăn ngừa xơ vữa động mạch, giảm thiểu quá trình lão hóa.

Magie và kẽm giúp xương phát triển chắc khỏe, giảm stress mệt mỏi căng thẳng, giúp ngủ ngon và ngăn ngừa trầm cảm.

Vitamin E chiếm một lượng đáng kể trong hạt điều giúp đẹp da và giữ cơ thể luôn tươi trẻ, tràn đầy sức sống.

>>> Hạt điều có tác dụng gì?

2. Hạt điều chứa bao nhiêu calo?

Ăn hạt điều có béo không
100g hạt điều chứa từ 550 đến 600 kcal

Theo nghiên cứu mới nhất chỉ ra rằng, 100g hạt điều chứa từ 550 đến 600 kcal. Đây là lượng calo dồi dào, giúp bổ sung năng lượng làm việc, học tập, vui chơi cho trẻ vị thành niên, người lớn, người già hoặc phụ nữ mang thai.

Tuy nhiên, bạn cũng không nên quá lạm dụng hạt điều, không nên ăn quá nhiều hạt điều cùng một lúc dẫn đến việc thừa năng lượng, gây tăng cân và nóng trong cơ thể.

>>> Ăn hạt điều có béo không?

3. 1 ngày ăn bao nhiều hạt điều?

Hạt điều là một trong những loại hạt được nhiều người yêu thích, bên cạnh hạt macca, hạt óc chó, hạt dẻ cười… Hạt điều có mùi vị thơm ngon, giòn giòn, bùi bùi, đậm vị.

Nghiên cứu cho thấy có khoảng 110 calo trong 20g hạt điều thô. Bên cạnh đó, trong hạt điều cũng chứa rất nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho cơ thể bạn.

Vậy một ngày nên ăn bao nhiêu hạt điều cho đủ để đảm bảo tốt cho sức khỏe? Bạn không nên ăn quá nhiều hạt điều 1 ngày vì bản chất của nó là tính nóng. Ăn nhiều có thể có hại.

Do đó mỗi ngày, bạn chỉ nên dùng khoảng 30g hạt điều, tương đương từ 16 đến 18 hạt. Ngoài ra để tránh bị nóng, bạn cũng nên chia nhỏ số hạt này làm nhiều lần ăn, mỗi lần không ăn quá 10 hạt.

Bên cạnh đó, tùy theo tình trạng sức khỏe, tuổi tác, giới tính mà lượng hạt điều có thể ăn sẽ có sự khác biệt với từng người.

Ví dụ, người trưởng thành có thể ăn mỗi tuần từ 3 đến 4 lần. Trong khi đó, trẻ em dưới 10 tuổi một tuần chỉ nên ăn từ một đến hai lần để tránh nóng trong và khó tiêu.

Chúc bạn nhiều sức khỏe.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.