Các thực phẩm giảm cân hiệu quả bạn nên dùng
Các thực phẩm giảm cân hiệu quả bạn nên dùng
1. Quả bơ
Bơ giàu vitamin, giàu chất xơ, ít carbohydrate và chứa a xít oleic không bão hòa đơn (MUFA) lành mạnh mà cơ thể bạn cần để giảm viêm và bệnh tật.
Hàm lượng chất béo trong quả bơ có thể giúp điều chỉnh sự thèm ăn và hỗ trợ giảm cân bằng cách tăng tốc độ đốt cháy chất béo.
2. Gạo lứt
Gạo lứt có hàm lượng chất xơ gấp 2 lần so với gạo thường, nên khi ăn gạo lứt cơ thể bạn sẽ tiêu hóa chậm hơn và mang lại cảm giác no lâu.
Gạo lứt giàu vitamin B, mangan, selen và sắt, có tác dụng hiệu quả với những người bệnh tiểu đường, rối loạn mỡ máu và đặc biệt là béo phì.
3. Hạt chia
Hạt chia cung cấp axit béo omega-3, chất xơ hòa tan và protein tuyệt vời.
Chỉ một khẩu phần (hai muỗng canh) hạt chia chứa gần 10 gram chất xơ – gần 40% lượng chất xơ khuyến nghị hằng ngày của bạn. Chất xơ làm cho bạn cảm thấy no, ngăn ngừa ăn quá nhiều.
Ngoài ra, hạt chia trộn với nước sẽ nở ra trong dạ dày và giúp bạn cảm giác no trong nhiều giờ.
4. Quả táo
Táo là thực phẩm lành mạnh nhất mà bạn có thể ăn để giúp giảm cân.
Một quả táo cỡ vừa không chỉ có khoảng 5 gram chất xơ – giúp giảm cân – mà còn có vị ngọt và giòn có thể thay thế cho món tráng miệng đồng thời giúp bạn cảm thấy no.
5. Bột yến mạch
Chất xơ trong yến mạch sẽ làm tăng cảm giác no bằng cách làm chậm quá trình rỗng của dạ dày và kích thích sự giải phóng của các hormone làm no.
Đặc biệt, yến mạch có lượng calo thấp và có hàm lượng xơ cao nên sẽ là một lựa chọn lý tưởng để thêm vào thực đơn giảm cân.
6. Hạt dẻ cười
Hạt dẻ cười sẽ dập tắt cơn đói, giúp bạn giảm cân.
Ăn các loại hạt dinh dưỡng như hạt macca, hạt dẻ cười,… giúp giảm tỷ lệ rủi ro sức khỏe như bệnh tim và hội chứng chuyển hóa.
Hạt dẻ cười cung cấp protein hoàn chỉnh – lý tưởng khi bạn muốn giảm cân.
7. Đậu xanh
Đậu xanh có thành phần dinh dưỡng rất cao, ngoài các chất như tinh bột, chất béo, chất xơ, đậu xanh còn chứa hàm lượng vitamin khá cao như A, E, B, vitamin K, acid folic; và các khoáng tố gồm Ca, Mg, K, Na, Zn, Fe, Cu nên rất tốt cho quá trình giảm cân của bạn.
8. Sữa chua
Sữa chua chứa nhiều canxi và vitamin D, giúp xương chắc khỏe và giàu protein, giúp cân bằng lượng đường trong máu và giúp giảm cảm giác thèm ăn đường.
Chỉ cần đảm bảo chọn một loại sữa chua nguyên chất ít đường và tự thêm vào trái cây.
9. Khoai lang
Khoai lang giàu dưỡng chất như vitamin A, B, C, E, protein, tinh bột, axít amin và rất nhiều các loại nguyên tố vi lượng như: canxi, sắt, magiê, kẽm…
Khoai lang rất tốt cho những người muốn giảm ăn, chóng no lại ngon miệng.
Trên đây là danh sách các thực phẩm giảm cân hiệu quả bạn nên dùng
