Thực đơn giảm cân với granola
Tiếp theo bài viết cách ăn Granola giảm cân, OdiFood gợi ý thực đơn giảm cân với granola giúp bạn có được vóc dáng cân đối. Đừng bỏ lỡ bài viết này nhé!
Giảm cân an toàn và lành mạnh là mong muốn của nhiều người. Vì vậy, dùng dinh dưỡng lành mạnh như granola ngày càng phổ biến bởi lợi ích tuyệt vời cho cơ thể, tiện lợi, dễ dàng sử dụng.
Dùng granola giảm cân cần kết hợp chế độ ăn uống khoa học và chọn đúng loại, đúng thực phẩm kết hợp thì mới đem lại hiệu quả.
Dưới đây là thực đơn giảm cân với granola trong ngày bạn có thể tham khảo:
1. Thực đơn giảm cân với granola cho Bữa sáng
Bữa sáng là bữa ăn vô cùng quan trọng trong ngày, cung cấp năng lượng tuyệt vời.
Ăn 1/2 cốc (51g) granola pha kèm với 180ml sữa tươi không đường sẽ đảm bảo nguồn dinh dưỡng cả buổi sáng cho bạn, giúp no lâu hơn, hạn chế thèm ăn và ăn vặt hiệu quả.
Bữa phụ sáng
Bữa phụ buổi sáng bạn có thể ăn vặt hoa quả tươi, lành mạnh mà hỗ trợ giảm cân tốt như: táo, lê, kiwi, ổi.
Hoặc bạn cũng có thể ăn vặt bằng granola trực tiếp như các món ăn snack nhưng hoàn toàn lành mạnh cho cơ thể.
2. Thực đơn giảm cân với granola cho Bữa trưa
Đảm bảo bữa ăn trưa lành mạnh, cân bằng dinh dưỡng bao gồm:
- Tinh bột: ưu tiên lựa chọn các nguồn tinh bột hấp thu chậm như gạo lứt, khoai lang giúp no lâu, kiểm soát đường huyết insulin hiệu quả.
- Protein: lựa chọn protein từ thịt gà, cá biển giúp hạn chế lượng chất béo xấu và cholesterol có hại, ảnh hưởng tới việc giảm cân.
- Bổ sung nhiều rau xanh tốt như: súp lơ – giàu chất xơ, chất chống oxy hóa, các loại rau như rau cải, rau muống, cải thảo,… đều chứa nhiều vitamin, giàu chất xơ hỗ trợ giảm cân.
Lưu ý: Hạn chế sử dụng các đồ ăn chiên rán bởi lượng chất béo lớn từ dầu ăn có thể khiến bạn mất kiểm soát calo.
Bữa phụ chiều
Ăn 1 chén sữa chua không đường kết hợp với hoa quả hoặc granola cung cấp nguồn năng lượng tuyệt vời, lành mạnh cho sức khỏe.
3. Thực đơn giảm cân với granola cho Bữa tối
Bữa tối là thời điểm cuối cùng trong ngày trước ngủ nên bạn không nên nạp quá nhiều calo để tránh dư thừa dễ tích mỡ.
Đảm bảo cân bằng dinh dưỡng cho bữa ăn tối gồm :
- Tinh bột: lựa chọn nguồn tinh bột hấp thu nhanh như cơm trắng, khoai tây,.. sẽ giúp bạn dễ tiêu hóa hơn, đảm bảo dễ ngủ hơn tránh bị đầy hơi, no lâu.
- Protein: ưu tiên các nguồn protein tốt và lành mạnh như trứng gà, thịt gà, cá hồi ,…
- Chất béo: bổ sung thêm Omega-3 sau bữa ăn hoặc trước ngủ giúp hạn chế mỡ thừa, tốt cho sức khỏe
- Ăn vừa đủ rau xanh, hoa quả.
Có thể ăn 1 chút granola vào bữa ăn tối hoặc snack sau bữa ăn tối bởi granola chứa nhiều omega 3, vitamin nhóm B có lợi cho sức khỏe.
Bên cạnh chế độ ăn hợp lý, bạn cần tập luyện thể thao phù hợp và sinh hoạt khoa học để có thể giảm cân an toàn hơn.
Trên đây là gợi ý thực đơn giảm cân với granola, các cách kết hợp khi ăn yến mạch granola khác nhau nêu trên sẽ giúp bạn không cảm thấy nhàm chán khi thưởng thức. Hy vọng bài viết giúp ích cho bạn trong quá trình kiểm soát cân nặng, hoặc giảm cân giúp bạn có được vóc dáng cân đối nhé!
Nguồn tham khảo: wheyshop.vn
