4 loại thức uống giúp kéo dài tuổi thọ và cách uống đúng

Bạn có biết 4 loại thức uống nào có thể giúp kéo dài tuổi thọ không? Hãy đọc bài viết này để biết cách chọn và uống đúng cách những loại thức uống này.

Bạn có muốn sống lâu khỏe mạnh không? Nếu câu trả lời là có, bạn nên chú ý đến những gì bạn uống hàng ngày. Bởi vì, những loại thức uống bạn chọn có ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe và tuổi thọ của bạn.

Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn 4 loại thức uống có thể giúp kéo dài tuổi thọ và cách uống đúng cách để tận dụng tối đa lợi ích của chúng. Đó là:

  • Nước
  • Trà xanh
  • Trà đen
  • Cà phê

Hãy cùng khám phá những điều thú vị về những loại thức uống này nhé!

Nước – Thức uống quan trọng nhất cho sự sống

4 loại thức uống giúp kéo dài tuổi thọ và cách uống đúng 2

Nước là thứ không thể thiếu trong cơ thể con người. Nước chiếm khoảng 60% trọng lượng cơ thể người trưởng thành và khoảng 75% trọng lượng cơ thể trẻ em. Nước có nhiều vai trò quan trọng trong cơ thể, chẳng hạn như:

  • Duy trì cân bằng nước và điện giải
  • Vận chuyển oxy, dinh dưỡng và chất thải
  • Điều hòa nhiệt độ cơ thể
  • Bôi trơn khớp xương và mắt
  • Bảo vệ các mô, cơ quan và tủy sống

Uống đủ nước hàng ngày có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe và tuổi thọ, ví dụ như:

  • Giảm nguy cơ bị sỏi thận, viêm đường tiết niệu, bệnh tim mạch, ung thư đại trực tràng và ung thư bàng quang.
  • Cải thiện chức năng não, tâm trạng, bộ nhớ và khả năng tập trung.
  • Tăng hiệu quả chuyển hóa năng lượng và giảm cảm giác đói.
  • Làm sạch da, giảm mụn trứng cá và ngăn ngừa lão hóa.

Vậy bạn nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày? Theo các khuyến cáo của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), một người trưởng thành nên uống khoảng 2-2.5 lít nước mỗi ngày, tương đương với 8-10 cốc nước. Tuy nhiên, lượng nước cần thiết còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác, như:

  • Tuổi tác
  • Cân nặng
  • Hoạt động thể chất
  • Khí hậu
  • Tình trạng sức khỏe

Do đó, bạn nên lắng nghe cơ thể của mình và uống nước khi cảm thấy khát hoặc có dấu hiệu mất nước, như:

  • Miệng khô
  • Đầu đau
  • Mệt mỏi
  • Da khô
  • Tiểu ít và màu đậm

Ngoài ra, bạn cũng nên uống nước trước, trong và sau khi tập thể dục, khi ăn cay hoặc mặn, khi bị sốt hoặc tiêu chảy, hoặc khi mang thai hoặc cho con bú.

Trà xanh – Thức uống giàu chất chống oxy hóa

Trà xanh là một loại trà được làm từ lá của cây chè (Camellia sinensis) chưa qua quá trình oxy hóa. Trà xanh có màu xanh nhạt và vị thanh mát. Trà xanh là một trong những loại thức uống phổ biến nhất trên thế giới, đặc biệt là ở các nước châu Á, như Nhật Bản, Trung Quốc và Việt Nam.

Trà xanh có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe và tuổi thọ, nhờ vào hàm lượng cao của các chất chống oxy hóa được gọi là flavanol. Các flavanol này có khả năng ngăn chặn sự hình thành và phát triển của các gốc tự do gây hại cho cơ thể.

Một số lợi ích của trà xanh cho sức khỏe và tuổi thọ là:

  • Giảm nguy cơ bị bệnh tim mạch, bệnh tiểu đường loại 2, ung thư, đột quỵ và bệnh Alzheimer.
  • Cải thiện chức năng não, tăng khả năng tập trung và giảm căng thẳng.
  • Tăng hiệu quả đốt cháy mỡ và giúp giảm cân.
  • Giảm cholesterol xấu và huyết áp.
  • Tăng cường sự hình thành xương và ức chế sự phân hủy xương.

Vậy bạn nên uống bao nhiêu trà xanh mỗi ngày? Theo các nghiên cứu, uống từ 1-3 cốc trà xanh mỗi ngày có thể mang lại những lợi ích cho sức khỏe và tuổi thọ. Tuy nhiên, bạn cũng không nên uống quá nhiều trà xanh, vì trà xanh cũng có chứa caffein và các chất gây kích ứng cho dạ dày. Caffein có thể gây ra các tác dụng phụ như:

  • Lo âu
  • Mất ngủ
  • Nhịp tim nhanh
  • Đau đầu
  • Tiêu chảy

Do đó, bạn nên hạn chế uống không quá 5 cốc trà xanh mỗi ngày và không uống vào buổi chiều hoặc tối để không ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Trà đen – Thức uống giàu caffein và theaflavin.

Trà đen là một loại trà được làm từ lá của cây chè (Camellia sinensis) đã qua quá trình oxy hóa. Trà đen có màu nâu đậm và vị đắng hơn trà xanh. Trà đen là một trong những loại thức uống phổ biến nhất trên thế giới, đặc biệt là ở các nước châu Âu, châu Mỹ và Ấn Độ.

Trà đen cũng có nhiều lợi ích cho sức khỏe và tuổi thọ, nhờ vào hàm lượng cao của các chất chống oxy hóa được gọi là theaflavin. Các theaflavin này có khả năng ngăn chặn sự hình thành và phát triển của các gốc tự do gây hại cho cơ thể.

Một số lợi ích của trà đen cho sức khỏe và tuổi thọ là:

  • Giảm nguy cơ bị bệnh tim mạch, bệnh tiểu đường loại 2, ung thư, đột quỵ và bệnh Parkinson.
  • Cải thiện chức năng não, tăng khả năng tập trung và giảm căng thẳng.
  • Giảm cholesterol xấu và huyết áp.
  • Tốt cho đường ruột và hệ tiêu hóa.

Vậy bạn nên uống bao nhiêu trà đen mỗi ngày? Theo các nghiên cứu, uống từ 3-5 cốc trà đen mỗi ngày có thể mang lại những lợi ích cho sức khỏe và tuổi thọ. Tuy nhiên, bạn cũng không nên uống quá nhiều trà đen, vì trà đen cũng có chứa caffein và các chất gây kích ứng cho dạ dày. Caffein có thể gây ra các tác dụng phụ như:

  • Lo âu
  • Mất ngủ
  • Nhịp tim nhanh
  • Đau đầu
  • Tiêu chảy

Do đó, bạn nên hạn chế uống không quá 5 cốc trà đen mỗi ngày và không uống vào buổi chiều hoặc tối để không ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Cà phê – Thức uống giàu caffein và dinh dưỡng

Cà phê là một loại thức uống được làm từ hạt của cây cà phê (Coffea) đã được rang và xay. Cà phê có màu nâu sẫm và vị đắng. Cà phê là một trong những loại thức uống phổ biến nhất trên thế giới, đặc biệt là ở các nước châu Âu, châu Mỹ và Việt Nam.

Cà phê có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe và tuổi thọ, nhờ vào hàm lượng cao của caffein và các chất chống oxy hóa. Cà phê cũng rất giàu các chất dinh dưỡng thiết yếu, như:

  • Vitamin B5 (tạo ra các tế bào hồng cầu)
  • Mangan (phát triển và chuyển hóa xương)
  • Kali (hạ huyết áp)
  • Magiê (để sản xuất năng lượng và ngủ)
  • Niacin (chuyển đổi vitamin thành năng lượng)

Một số lợi ích của cà phê cho sức khỏe và tuổi thọ là:

  • Giảm nguy cơ bị bệnh gan, ung thư, đột quỵ và bệnh Alzheimer.
  • Cải thiện chức năng não, tăng khả năng tập trung và giảm căng thẳng.
  • Tăng hiệu quả đốt cháy mỡ và giúp giảm cân.
  • Giảm cholesterol xấu và huyết áp.
  • Tăng cường sức đề kháng và chống viêm.

Vậy bạn nên uống bao nhiêu cà phê mỗi ngày? Theo các khuyến cáo của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), một người trưởng thành nên uống không quá 400 mg caffein mỗi ngày, tương đương với khoảng 4 cốc cà phê. Tuy nhiên, bạn cũng không nên uống quá nhiều cà phê, vì cà phê cũng có thể gây ra các tác dụng phụ như:

  • Lo âu
  • Mất ngủ
  • Nhịp tim nhanh
  • Đau đầu
  • Tiêu chảy

Do đó, bạn nên hạn chế uống không quá 4 cốc cà phê mỗi ngày và không uống vào buổi chiều hoặc tối để không ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Lời kết

Như vậy, bạn đã biết được 4 loại thức uống có thể giúp kéo dài tuổi thọ và cách uống đúng cách để tận dụng tối đa lợi ích của chúng. Đó là:

  • Nước: Uống khoảng 2-2.5 lít mỗi ngày, uống khi khát hoặc có dấu hiệu mất nước
  • Trà xanh: Uống từ 1-3 cốc mỗi ngày, hạn chế uống vào buổi chiều hoặc tối
  • Trà đen: Uống từ 3-5 cốc mỗi ngày, hạn chế uống vào buổi chiều hoặc tối
  • Cà phê: Uống không quá 4 cốc mỗi ngày, hạn chế uống vào buổi chiều hoặc tối

Hãy nhớ rằng, những loại thức uống này chỉ là một phần trong chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh. Bạn cũng nên kết hợp với việc ăn đa dạng các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, tập thể dục thường xuyên, giữ tinh thần thoải mái và tránh các thói quen xấu như hút thuốc lá, uống rượu bia.

Nếu bạn thấy bài viết này hữu ích, hãy chia sẻ với bạn bè và người thân của bạn. Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi hay góp ý nào, hãy để lại bình luận bên dưới. Chúng tôi rất mong nhận được phản hồi của bạn.

Nguồn tham khảo:

  1. Green Tea vs. Coffee: Which Is Better for Your Health?. https://www.healthline.com/nutrition/green-tea-vs-coffee.
  2. Green Tea vs Black Tea: Which One Is Healthier?. https://www.healthline.com/nutrition/green-tea-vs-black-tea.
  3. Another benefit of drinking green tea or coffee – Harvard Health. https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/another-benefit-of-drinking-green-tea-or-coffee.
  4. Green tea: Health benefits, side effects, and research – Medical News Today. https://www.medicalnewstoday.com/articles/269538.
  5. 5 Health Benefits from Drinking Tea and Coffee – Chopra. https://chopra.com/articles/5-health-benefits-from-drinking-tea-and-coffee.
  6. Coffee vs. Tea: Is One Healthier Than the Other?. https://www.healthline.com/nutrition/coffee-vs-tea.
  7. Health Benefits of Coffee and Tea – WebMD. https://www.webmd.com/food-recipes/ss/slideshow-coffee-tea-benefits.
  8. When You Drink Black Tea Every Day, This Is What Happens To Your Body. https://www.thelist.com/182725/when-you-drink-black-tea-every-day-this-is-what-happens-to-your-body/.
  9. Black tea or black coffee: A clinical nutritionist talks about the …. https://www.healthshots.com/healthy-eating/nutrition/black-tea-or-black-coffee-a-clinical-nutritionist-talks-about-the-healthier-option/.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *