Ngủ trưa: Bí quyết giữ gìn sức khoẻ và năng suất

Bạn có biết ngủ trưa có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ, tinh thần và hiệu quả làm việc của bạn không? Hãy cùng tìm hiểu những điều thú vị về ngủ trưa và cách ngủ trưa đúng cách trong bài viết này.

Ngủ trưa không chỉ là một thói quen của trẻ nhỏ, mà còn là một cách hiệu quả để cải thiện sức khoẻ, tinh thần và hiệu quả làm việc của người lớn. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách ngủ trưa đúng cách để đạt được những lợi ích tối đa. Hãy cùng tìm hiểu những điều thú vị về ngủ trưa trong bài viết này.

Ngủ trưa có lợi gì cho sức khoẻ?

Theo các nghiên cứu, ngủ trưa có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ của người lớn, như:

• Giảm căng thẳng và mệt mỏi: Ngủ trưa giúp thư giãn cơ thể và tâm trí, giảm áp lực và lo lắng, tạo cảm giác thoải mái và dễ chịu.
• Tăng cường sự tỉnh táo và tập trung: Ngủ trưa giúp bổ sung năng lượng, khôi phục khả năng tư duy và phản ứng của não bộ, nâng cao hiệu quả làm việc và học tập.
• Cải thiện tâm trạng và khả năng kiểm soát cảm xúc: Ngủ trưa giúp giảm sự hung hăng và dễ bực bội, tăng sự lạc quan và hài hước, ổn định nội tiết tố cortisol liên quan đến stress.
• Nâng cao trí nhớ và sáng tạo: Ngủ trưa giúp xử lý và ghi nhớ thông tin đã học được trong ngày, kích thích não bộ phát triển các ý tưởng mới mẻ và độc đáo.
• Chậm lại quá trình lão hóa: Ngủ trưa giúp giảm gánh nặng cho cơ thể do thiếu ngủ, làm chậm quá trình oxy hóa và tổn thương các tế bào, duy trì vẻ ngoài trẻ trung và khỏe mạnh.

Ngủ trưa như thế nào là đúng cách?

Để ngủ trưa mang lại những lợi ích tối ưu, bạn cần chú ý đến một số yếu tố sau:

• Thời gian: Nên ngủ trưa vào khoảng giữa buổi chiều (khoảng 3 giờ), không nên ngủ quá muộn để không ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm. Thời gian ngủ phụ thuộc vào nhu cầu và lịch trình của mỗi người, nhưng nói chung, nên ngủ khoảng 20 phút để tránh bị rối loạn sinh học và chỉ vào giai đoạn ngủ nhẹ.
• Địa điểm: Nên chọn một nơi mát mẻ, yên tĩnh và thoải mái để ngủ. Có thể là xe ô tô trong giờ nghỉ hoặc một căn phòng có rèm che ánh sáng. Nếu có thể, bạn nên dùng gối, chăn hoặc khẩu trang để tạo cảm giác ấm áp và an toàn.
• Phương pháp: Nên uống một tách cà phê trước khi ngủ trưa, vì caffeine sẽ phát huy tác dụng vào lúc bạn tỉnh dậy, giúp bạn sảng khoái và minh mẫn hơn. Ngoài ra, bạn cũng nên đặt báo thức để không ngủ quá lâu và khó khăn trong việc thức dậy.

Lời kết

Ngủ trưa là một cách đơn giản và hiệu quả để cải thiện sức khoẻ, tinh thần và năng suất của người lớn. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách ngủ trưa đúng cách để đạt được những lợi ích tối đa. Bạn nên chọn thời gian, địa điểm và phương pháp phù hợp để có một giấc ngủ ngắn nhưng chất lượng. Hãy thử ngủ trưa mỗi ngày và cảm nhận sự khác biệt trong cuộc sống của bạn.

Câu hỏi thường gặp

1. Ngủ trưa có ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm không?

Ngủ trưa không ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm nếu bạn ngủ vào thời gian và thời lượng phù hợp. Nếu bạn ngủ quá muộn hoặc quá lâu, bạn có thể gặp khó khăn trong việc đi vào giấc ngủ sâu vào ban đêm.

2. Người bị mất ngủ có nên ngủ trưa không?

Người bị mất ngủ có thể ngủ trưa để bù đắp cho thiếu hụt giấc ngủ, nhưng không nên quá phụ thuộc vào việc này. Bạn vẫn nên cố gắng duy trì một lịch trình ngủ ổn định vào ban đêm và áp dụng các biện pháp khác để cải thiện chất lượng giấc ngủ.

3. Người già có nên ngủ trưa không?

Người già có nhu cầu ngủ cao hơn so với người trẻ, do đó, ngủ trưa là một cách tốt để bổ sung giấc ngủ cho họ. Ngủ trưa giúp người già giảm stress, tăng cường sức khoẻ tim mạch, não bộ và miễn dịch.

4. Người bị bệnh tim hoặc cao huyết áp có nên ngủ trưa không?

Người bị bệnh tim hoặc cao huyết áp có thể ngủ trưa để giảm áp lực cho tim mạch và hạ huyết áp. Tuy nhiên, họ nên tham khảo ý kiến của bác sĩ về thời gian và thời lượng ngủ trưa phù hợp với tình trạng sức khoẻ của mình.

5. Người bị tiểu đường có nên ngủ trưa không?

Người bị tiểu đường có thể ngủ trưa để cân bằng đường huyết và năng lượng. Tuy nhiên, họ nên kiểm tra đường huyết trước và sau khi ngủ trưa, và ăn uống đúng cách để duy trì mức đường huyết ổn định.

Nguồn tham khảo:

(1) Napping: Do’s and don’ts for healthy adults – Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/napping/art-20048319.
(2) Take a Nap: The Benefits of Napping and How to Make It Work for You. https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-lifestyle/sleep/benefits-of-napping.
(3) Napping: Benefits and Tips | Sleep Foundation. https://www.sleepfoundation.org/sleep-hygiene/napping.