3 món ăn bữa sáng giúp bạn giảm cân nhanh chóng
Bạn muốn giảm cân hiệu quả mà không cần nhịn đói? Hãy tham khảo bài viết này để biết những món ăn bữa sáng ngon miệng, dễ làm và có tác dụng giảm cân tuyệt vời. Bạn sẽ bất ngờ với kết quả!
Bạn có biết rằng bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày không?
Bữa sáng không chỉ cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động, mà còn ảnh hưởng đến quá trình giảm cân của bạn. Nếu bạn chọn những món ăn bữa sáng sai lầm, bạn sẽ dễ bị tăng cân và gặp nhiều vấn đề về sức khỏe.
Ngược lại, nếu bạn chọn những món ăn bữa sáng hợp lý, bạn sẽ có thể giảm cân nhanh chóng và duy trì được vóc dáng thon gọn.
Vậy bạn nên ăn gì vào bữa sáng để giảm cân? Hãy theo dõi bài viết này để biết câu trả lời nhé!
Các món ăn bữa sáng giúp giảm cân
Trong quá trình giảm cân, chế độ ăn uống vào bữa sáng rất quan trọng. Bạn nên chọn những món ăn giàu protein, chất xơ, vitamin và khoáng chất, ít chất béo và đường, để giúp bạn no lâu, tăng cường chuyển hóa và đốt cháy mỡ thừa.
Vậy nên, hãy thử các món dưới đây vào buổi sáng, chúng sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng.
1. Trái cây và sữa tươi không đường
Trái cây là nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ tự nhiên, có tác dụng thanh lọc cơ thể và làm đẹp da.
Sữa tươi không đường là nguồn protein và canxi tốt cho xương và răng. Kết hợp trái cây và sữa tươi không đường vào bữa sáng sẽ giúp bạn có được một bữa ăn ngon miệng, giàu dinh dưỡng và ít calo.
Nguyên liệu:
- 4 quả dâu tây tươi
- 1 quả chuối
- 1 quả đu đủ nhỏ
- 1 cốc sữa tươi không đường
Cách làm:
- Rửa sạch trái cây rồi gọt vỏ, cắt miếng nhỏ, bày vào đĩa sâu lòng.
- Đổ sữa không đường vào hỗn hợp rồi trộn lên thưởng thức.
2. Bột yến mạch và việt quất
Bột yến mạch là loại ngũ cốc giàu chất xơ, protein, sắt và magie, có thể giúp bạn giảm cân, hạ cholesterol và ngăn ngừa bệnh tim mạch.
Việt quất là loại trái cây chứa nhiều chất chống oxy hóa, có thể bảo vệ cơ thể khỏi các gốc tự do gây hại, ngăn ngừa ung thư và lão hóa.
Kết hợp bột yến mạch và việt quất vào bữa sáng sẽ giúp bạn có được một bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng, tăng cường hệ miễn dịch và cải thiện sức khỏe.
Nguyên liệu:
- 259ml sữa tươi nguyên chất
- 36 gram bột yến mạch ăn liền
- 1/2 quả táo
- 20 gram việt quất
- 10 gram hạt thông
- 10 gram hạt dẻ cười
- 10 gram quả óc chó
Cách làm:
- Táo rửa sạch cắt hạt lựu trộn với quả óc chó cắt nhỏ và quả mâm xôi.
- Đổ sữa tươi không đường vào bột yến mạch, khuấy đều và cho vào trong lò vi trong vòng 2 phút 30 giây với nhiệt độ 100 độ C.
- Lấy ra cho hỗn hợp trái cây và hạt lên trên rồi thưởng thức.
-
Hạt Óc Chó OdiFood – 1kg (2 túi 500g)270.000 ₫ -
Hạt Óc Chó OdiFood – Túi 500g135.000 ₫
3. Salad
Salad là món ăn bổ dưỡng, dễ làm và dễ ăn, có thể kết hợp nhiều loại rau củ quả, trứng, thịt hoặc cá.
Salad có thể giúp bạn cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất, protein và chất xơ, giúp bạn no lâu, giảm lượng calo tiêu thụ và giảm cân hiệu quả.
Nguyên liệu:
- 1 quả dưa chuột
- 1/2 củ cà rốt luộc chín
- 1 củ khoai tây luộc
- 1 quả trứng luộc
- Sốt mayonnaise
Cách làm:
- Dưa chuột rửa sạch cắt khúc, cà rốt, khoai tây và trứng luộc cắt miếng vừa ăn.
- Cho tất cả vào một cái bát lớn rồi thêm sốt mayonnaise vừa đủ.
- Trộn đều rồi dọn ra đĩa.
Lời kết
Bữa sáng là bữa ăn không thể bỏ qua khi bạn muốn giảm cân. Bạn nên chọn những món ăn bữa sáng giàu dinh dưỡng, ít calo và có tác dụng đốt cháy mỡ thừa.
Trong bài viết này, OdiFood đã giới thiệu cho bạn 3 món ăn bữa sáng giúp bạn giảm cân nhanh chóng: trái cây và sữa tươi không đường, bột yến mạch và việt quất, salad. Bạn có thể thử làm theo công thức của tôi hoặc tự biến tấu theo ý thích của bạn.
Hãy nhớ rằng, để giảm cân hiệu quả, bạn cũng nên kết hợp với việc tập thể dục thường xuyên và uống nhiều nước. Chúc bạn thành công!
Câu hỏi thường gặp
1. Có nên bỏ bữa sáng để giảm cân không?
Không nên. Bỏ bữa sáng sẽ làm bạn cảm thấy đói và thiếu năng lượng, dẫn đến việc ăn quá nhiều vào các bữa ăn sau. Bỏ bữa sáng cũng sẽ làm giảm chuyển hóa và làm chậm quá trình đốt cháy mỡ thừa.
2. Nên ăn bao nhiêu calo vào bữa sáng để giảm cân?
Số lượng calo bạn nên ăn vào bữa sáng phụ thuộc vào nhiều yếu tố như tuổi, giới tính, chiều cao, cân nặng, mức độ hoạt động và mục tiêu giảm cân của bạn. Tuy nhiên, một số nghiên cứu cho thấy rằng ăn khoảng 300-400 calo vào bữa sáng có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn so với ăn ít hơn hoặc không ăn.
3. Nên ăn gì vào bữa sáng để giảm mỡ bụng?
Mỡ bụng là loại mỡ nguy hiểm, có thể gây ra các bệnh tim mạch, tiểu đường và ung thư. Để giảm mỡ bụng, bạn nên ăn những thực phẩm giàu protein, chất xơ, vitamin và khoáng chất, ít chất béo và đường vào bữa sáng. Một số ví dụ là trứng, cá, thịt gà, yến mạch, quinoa, trái cây, rau xanh và hạt.
4. Có nên uống cà phê vào bữa sáng để giảm cân không?
Cà phê là một loại thức uống phổ biến, có thể giúp bạn tỉnh táo và tăng cường chuyển hóa. Tuy nhiên, uống quá nhiều cà phê có thể gây ra các tác dụng phụ như lo âu, mất ngủ, nhịp tim nhanh và cao huyết áp. Ngoài ra, uống cà phê với đường hoặc kem sẽ làm tăng lượng calo tiêu thụ và gây tăng cân. Vì vậy, bạn nên uống cà phê vừa phải và không có đường hoặc kem vào bữa sáng để giảm cân.
5. Có nên ăn trứng mỗi ngày vào bữa sáng để giảm cân không?
Trứng là một nguồn protein tuyệt vời, có thể giúp bạn no lâu, tăng cơ và giảm mỡ. Tuy nhiên, trứng cũng chứa cholesterol, có thể gây ra các vấn đề về tim mạch nếu ăn quá nhiều. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, bạn nên ăn không quá 2 quả trứng mỗi ngày vào bữa sáng để giảm cân an toàn và hiệu quả.
Nếu bạn thấy bài viết này hữu ích, hãy chia sẻ với bạn bè và người thân của bạn nhé! Ngoài ra, bạn cũng có thể để lại ý kiến, góp ý hoặc câu hỏi cho tôi ở phần bình luận dưới đây. Tôi rất mong nhận được phản hồi từ bạn! Cảm ơn bạn đã đọc bài viết này!
Nguồn tham khảo:
