Mật ong giúp ngủ ngon: Lợi ích và cách sử dụng

Bạn có khó ngủ hay mất ngủ không? Hãy thử dùng mật ong trước khi đi ngủ để cải thiện giấc ngủ của bạn.

Trong bài viết này, OdiFood sẽ giải thích tại sao mật ong có thể giúp bạn ngủ ngon hơn và cách sử dụng mật ong hiệu quả nhất.

Bạn có biết rằng một trong những nguyên nhân gây ra khó ngủ hay mất ngủ là do thiếu serotonin và melatonin, hai hormone quan trọng cho giấc ngủ không?

Và bạn có biết rằng có một thực phẩm tự nhiên có thể giúp bạn tăng cường sản xuất hai hormone này một cách dễ dàng không? Đó chính là mật ong.

Đọc bài viết này, bạn sẽ biết cách mật ong ảnh hưởng đến giấc ngủ và cách sử dụng mật ong để ngủ ngon hơn. Hãy cùng khám phá bí quyết đơn giản mà hiệu quả này nhé.

Mật ong làm tăng serotonin và melatonin

Một trong những lợi ích của mật ong là giúp bạn ngủ ngon hơn.

Mật ong có thể làm tăng sản xuất serotonin, một chất dẫn truyền thần kinh liên quan đến cảm giác hạnh phúc và thoải mái. Serotonin cũng được chuyển hóa thành melatonin, một hormone điều tiết chu kỳ ngủ.

Melatonin là chất gây buồn ngủ tự nhiên của cơ thể, giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu và duy trì giấc ngủ suốt đêm. Melatonin cũng có vai trò trong việc bảo vệ não bộ khỏi các tổn thương oxy hóa và ức chế sự phát triển của các khối u.

Mật ong làm giảm cortisol

Ngoài ra, mật ong cũng có thể làm giảm cortisol, một hormone gây căng thẳng và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Cortisol được sản xuất khi bạn gặp phải các tình huống khó khăn, lo lắng hoặc đau đớn. Cortisol có thể làm tăng nhịp tim, huyết áp, đường huyết và làm suy giảm hệ miễn dịch.

Khi cortisol cao quá mức, bạn có thể bị mất ngủ, hay thức dậy giữa đêm hoặc không thể ngủ sâu. Mật ong có thể làm ổn định đường huyết và ngăn chặn sự giảm đột ngột của đường huyết trong khi bạn ngủ, do đó làm giảm cortisol và kích hoạt các hormone gây buồn ngủ.

Mật ong cung cấp năng lượng cho não bộ khi bạn ngủ

Mật ong còn có thể giúp bạn ngủ ngon hơn bằng cách cung cấp năng lượng cho não bộ khi bạn ngủ. Não bộ của bạn vẫn hoạt động khi bạn ngủ và cần một nguồn năng lượng trong thời gian bạn không ăn uống. Não bộ sử dụng glycogen được lưu trữ trong gan để làm năng lượng cho các hoạt động của mình.

Một muỗng mật ong trước khi đi ngủ có thể cung cấp đủ glycogen cho gan và đảm bảo bạn có đủ glycogen để não bộ hoạt động tốt trong giấc ngủ. Nếu bạn thiếu glycogen, não bộ sẽ phải kích hoạt các quá trình khẩn cấp để tạo ra năng lượng, do đó làm gián đoạn giấc ngủ của bạn.

Cách sử dụng mật ong để ngủ ngon hơn

Để tận dụng lợi ích của mật ong cho giấc ngủ, bạn có thể thực hiện một số cách sau:

• Uống một ly sữa ấm pha một muỗng mật ong trước khi đi ngủ. Sữa cũng chứa tryptophan, một axit amin là tiền chất của melatonin. Sữa và mật ong kết hợp với nhau sẽ tăng cường hiệu quả của melatonin và giúp bạn ngủ sâu hơn.
• Ăn một miếng bánh mì nướng phết mật ong trước khi đi ngủ. Bánh mì nướng có chứa carbohydrate, một loại dinh dưỡng giúp tryptophan dễ dàng đi vào não bộ và được chuyển hóa thành melatonin.
• Ăn một quả chuối phết mật ong trước khi đi ngủ. Chuối cũng chứa tryptophan, ngoài ra còn chứa kali và magiê, hai khoáng chất có tác dụng làm thư giãn cơ bắp và giảm căng thẳng.

Lời kết

Mật ong là một thực phẩm tự nhiên có nhiều lợi ích cho sức khỏe và giấc ngủ. Mật ong có thể làm tăng serotonin, melatonin, giảm cortisol và cung cấp năng lượng cho não bộ khi bạn ngủ.

Bạn có thể sử dụng mật ong kết hợp với sữa, bánh mì nướng hoặc chuối để ngủ ngon hơn.

Nếu bạn thấy bài viết này hữu ích, hãy để lại bình luận và đánh giá cho chúng tôi. Chúng tôi rất mong nhận được phản hồi từ bạn. Chúc bạn ngủ ngon và mơ đẹp!

Nguồn tham khảo:

1. https://www.hibermate.com/blogs/news/does-honey-help-you-sleep/
2. https://www.bettersleep.com/blog/does-honey-help-you-sleep/
3. https://www.foodsforbetterhealth.com/honey-before-bedtime-benefits-sleep-weight-management-37793/
4. https://www.honeys.ph/honey-sleep-benefits/