7 loại vitamin bạn cần bổ sung ngay để sống khỏe sau tuổi 40
Sau tuổi 40, cơ thể của bạn cần nhiều vitamin hơn để duy trì sức khỏe và chống lão hóa. Bài viết này sẽ tiết lộ cho bạn 7 loại vitamin quan trọng nhất, nguồn cung cấp và lợi ích của chúng cho cơ thể.
Bạn có biết rằng sau tuổi 40, cơ thể của bạn có nhiều thay đổi về sinh lý và tâm lý do sự suy giảm của các hormone và enzyme?
Điều này làm giảm khả năng sản sinh và hấp thu các vitamin từ thực phẩm, gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe và làm bạn già đi nhanh chóng.
Để ngăn chặn điều này, bạn cần bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng, trong đó có các loại vitamin quan trọng.
Trong bài viết này, OdiFood sẽ giới thiệu cho bạn 7 loại vitamin bạn cần bổ sung ngay để sống khỏe sau tuổi 40, cũng như nguồn cung cấp và lợi ích của chúng cho cơ thể. Hãy cùng theo dõi nhé!
Vitamin B12 – Chất dinh dưỡng quan trọng cho máu và não
Vitamin B12 là một trong những chất dinh dưỡng quan trọng cho hoạt động của máu và não. Nó giúp sản sinh hồng cầu, duy trì chức năng thần kinh và phòng ngừa thiếu máu.
Tuy nhiên, khi trên 40 tuổi, khả năng hấp thu vitamin B12 từ thực phẩm của cơ thể giảm dần do nồng độ axit dạ dày thay đổi.
Do đó, bạn cần bổ sung vitamin B12 qua các sản phẩm từ sữa, trứng, cá, thịt hoặc các loại thuốc bổ sung theo hướng dẫn của bác sĩ. Lượng vitamin B12 tối thiểu mỗi ngày cho người trên 40 tuổi là 2,4mg.
Canxi – Thành phần quan trọng của xương và răng
Canxi là một trong những thành phần quan trọng của xương và răng. Nó giúp xương và răng chắc khỏe, phòng ngừa loãng xương và sâu răng.
Ngoài ra, canxi còn có tác dụng ổn định huyết áp, duy trì chức năng cơ bắp và thần kinh, hỗ trợ quá trình đông máu và hấp thu canxi.
Sau tuổi 40, mật độ xương của phụ nữ giảm dần do sự suy giảm nội tiết tố nữ. Nếu không bổ sung đủ canxi từ chế độ ăn uống, cơ thể sẽ lấy canxi từ xương để sử dụng, làm cho xương yếu đi.
Vì vậy, bạn nên ăn nhiều thực phẩm giàu canxi như sữa, phô mai, đậu phụ, cá mòi, rau bina, hạnh nhân… Lượng canxi tối thiểu mỗi ngày cho phụ nữ từ 40-50 tuổi là 1.000mg, từ 50 tuổi trở lên là 1.200mg.
Vitamin D – Vitamin chống lão hóa
Vitamin D là một loại vitamin chống lão hóa, giúp cải thiện chất lượng da, tóc và móng. Nó còn có vai trò quan trọng trong việc hấp thu canxi và duy trì sức khỏe xương.
Ngoài ra, vitamin D còn có tác dụng phòng ngừa các bệnh mãn tính như tiểu đường, bệnh tim, ung thư, đa xơ cứng… Sau tuổi 40, cơ thể sản sinh ít vitamin D hơn do sự giảm năng lực của da trong việc chuyển hóa ánh nắng mặt trời.
Do đó, bạn cần bổ sung vitamin D qua các nguồn như dầu cá, lòng đỏ trứng, nấm, sữa hoặc các loại thuốc bổ sung theo hướng dẫn của bác sĩ. Lượng vitamin D tối thiểu mỗi ngày cho người trên 40 tuổi là 15mg.
Magiê – Khoáng chất kiểm soát huyết áp
Magiê là một khoáng chất kiểm soát huyết áp, giúp giảm nguy cơ bệnh tim mạch và đột quỵ. Nó còn có tác dụng duy trì sức khỏe cơ bắp và thần kinh, hỗ trợ quá trình trao đổi chất và hấp thu canxi.
Nếu thiếu magiê, cơ thể sẽ gặp các vấn đề như co giật cơ, mệt mỏi, kém tập trung, lo âu, chóng mặt… Bạn có thể bổ sung magiê qua các thực phẩm như hạt điều, hạt bí, hạt óc chó, rau bina, rau chân vịt, sô cô la đen…
Lượng magiê tối thiểu mỗi ngày cho người trên 40 tuổi là 320mg cho phụ nữ và 420mg cho nam giới.
-
Hạt Điều Rang Muối OdiFood – 1kg (2 hộp 500g)300.000 ₫ -
Hạt Điều Rang Muối OdiFood – Hộp 500g150.000 ₫
Kali – Khoáng chất ổn định huyết áp
Kali là một khoáng chất ổn định huyết áp, giúp giảm nguy cơ cao huyết áp và đột quỵ. Đối với phụ nữ mãn kinh, bổ sung đủ kali từ thực phẩm có thể giúp ngăn ngừa đột quỵ.
Ngoài ra, kali còn có tác dụng duy trì sự cân bằng nước và điện giải trong cơ thể, hỗ trợ hoạt động của tim và cơ.
Bạn có thể bổ sung kali qua các thực phẩm như chuối, khoai lang, củ cải đường, dưa chuột, cam, dưa hấu… Lượng kali tối thiểu mỗi ngày cho người trên 40 tuổi là 4.700mg.
Axít béo omega-3 – Chất béo có lợi cho tim và não
Axít béo omega-3 là một loại chất béo có lợi cho tim và não. Nó giúp giảm huyết áp và cholesterol xấu, giảm nguy cơ đau tim và nhồi máu cơ tim.
Ngoài ra, axít béo omega-3 còn có tác dụng duy trì trí nhớ và khả năng tư duy, đồng thời làm chậm quá trình suy thoái nhận thức.
Bạn có thể bổ sung axít béo omega-3 qua các nguồn như cá hồi, cá ngừ, cá trích, quả óc chó, hạt lanh, rau lá xanh… Lượng axít béo omega-3 tối thiểu mỗi ngày cho người trên 40 tuổi là 1,1g cho phụ nữ và 1,6g cho nam giới.
Bạn cũng nên chú ý đến tỷ lệ giữa axít béo omega-3 và omega-6, vì quá nhiều omega-6 có thể gây viêm và tăng nguy cơ bệnh tim. Tỷ lệ lý tưởng là 1:4 hoặc thấp hơn. Bạn có thể giảm lượng omega-6 bằng cách hạn chế dùng các loại dầu thực vật như dầu đậu nành, dầu hướng dương, dầu hoa cúc… và các thực phẩm chế biến sẵn.
-
Hạt Óc Chó OdiFood – 1kg (2 túi 500g)270.000 ₫
-
Hạt Óc Chó OdiFood – Túi 500g135.000 ₫
Probiotics – Vi sinh vật có lợi cho hệ tiêu hóa
Probiotics là những vi sinh vật sống có lợi cho hệ tiêu hóa, giúp cân bằng hệ vi khuẩn trong ruột và ngăn ngừa các rối loạn tiêu hóa.
Ngoài ra, probiotics còn có tác dụng quản lý cân nặng, giảm nguy cơ bệnh tiểu đường và bệnh tim, tăng cường hệ miễn dịch và cải thiện tâm trạng.
Bạn có thể bổ sung probiotics qua các thực phẩm lên men như sữa chua, kim chi, dưa chua, nước kéfir hoặc các loại thuốc bổ sung theo hướng dẫn của bác sĩ. Lượng probiotics tối thiểu mỗi ngày cho người trên 40 tuổi là 10 tỷ CFU.
Vitamin C – Vitamin chống oxy hóa
Vitamin C là một loại vitamin chống oxy hóa, giúp bảo vệ tế bào khỏi sự tấn công của các gốc tự do gây lão hóa. Nó còn có tác dụng tăng sản sinh collagen, một loại protein quan trọng cho da, xương và mô liên kết.
Ngoài ra, vitamin C còn có tác dụng tăng khả năng miễn dịch, giảm nguy cơ nhiễm trùng, phòng ngừa thiếu máu và giảm mức độ stress. Bạn có thể bổ sung vitamin C qua các thực phẩm như cam, chanh, quýt, kiwi, dâu tây, ớt chuông, rau xanh…
Lượng vitamin C tối thiểu mỗi ngày cho người trên 40 tuổi là 75mg cho phụ nữ và 90mg cho nam giới.
Lời kết
Như vậy, bạn đã biết được 7 loại vitamin bạn cần bổ sung ngay để sống khỏe sau tuổi 40. Đây là những chất dinh dưỡng thiết yếu cho sức khỏe và chống lão hóa của cơ thể.
Bạn nên bổ sung đủ các loại vitamin này qua chế độ ăn uống đa dạng và cân bằng hoặc qua các loại thuốc bổ sung theo hướng dẫn của bác sĩ.
Ngoài ra, bạn cũng nên kết hợp với các hoạt động thể chất và tinh thần để duy trì một cuộc sống khỏe mạnh và hạnh phúc sau tuổi 40.
Câu hỏi thường gặp
1. Tại sao sau tuổi 40 cơ thể cần bổ sung thêm vitamin?
Sau tuổi 40, cơ thể có nhiều thay đổi về sinh lý và tâm lý do sự suy giảm của các hormone và enzyme. Điều này làm giảm khả năng sản sinh và hấp thu các vitamin từ thực phẩm.
Do đó, cơ thể cần bổ sung thêm vitamin để duy trì sức khỏe và chống lại các bệnh mãn tính.
2. Có thể bổ sung vitamin qua các loại thuốc bổ sung không?
Có thể bổ sung vitamin qua các loại thuốc bổ sung, nhưng cần phải theo hướng dẫn của bác sĩ để tránh quá liều hoặc tương tác với các thuốc khác.
Ngoài ra, bạn cũng nên ưu tiên bổ sung vitamin qua các thực phẩm tự nhiên vì chúng có nhiều chất dinh dưỡng khác hỗ trợ cơ thể.
3. Có những loại vitamin nào khác cần bổ sung sau tuổi 40 ngoài 7 loại vitamin đã nêu?
Ngoài 7 loại vitamin đã nêu, bạn cũng nên bổ sung các loại vitamin khác như vitamin A, vitamin E, vitamin K, folate, biotin… để hỗ trợ cho sức khỏe mắt, da, tóc, xương, máu và não.
Bạn có thể tìm hiểu thêm về các loại vitamin này qua các nguồn tin cậy trên mạng hoặc hỏi ý kiến của bác sĩ.
4. Có những tác dụng phụ nào khi bổ sung vitamin không?
Nếu bổ sung vitamin đúng liều lượng và theo hướng dẫn của bác sĩ, thì không có tác dụng phụ đáng kể.
Tuy nhiên, nếu bổ sung quá liều hoặc không phù hợp với cơ địa của mình, bạn có thể gặp các tác dụng phụ như buồn nôn, tiêu chảy, đau bụng, đau đầu, mẩn ngứa, mệt mỏi…
Nếu gặp các triệu chứng này, bạn nên ngừng sử dụng và đi khám bác sĩ.
5. Làm thế nào để biết mình cần bổ sung vitamin gì?
Để biết mình cần bổ sung vitamin gì, bạn nên làm xét nghiệm máu để kiểm tra mức độ các vitamin trong cơ thể.
Bạn cũng nên theo dõi các triệu chứng của thiếu vitamin như da khô, tóc rụng, móng gãy, mắt mờ, miệng sâu… và tham khảo ý kiến của bác sĩ để được tư vấn cụ thể.
Hãy chia sẻ bài viết này với bạn bè và người thân của bạn để cùng nhau chăm sóc sức khỏe nhé!
Nguồn tham khảo:
