13 loại thực phẩm giàu calo giúp cải thiện cân nặng

Tăng cân không phải lúc nào cũng dễ dàng, đặc biệt là với những người có cơ địa khó tăng cân. Để đạt được mục tiêu này, việc lựa chọn thực phẩm giàu calo là rất quan trọng.

Ngay bây giờ, OdiFood mách bạn 13 thực phẩm giàu calo mà bạn có thể thêm vào chế độ ăn uống của mình để hỗ trợ quá trình tăng cân một cách hiệu quả và lành mạnh.

1. Các loại hạt

Các loại hạt như hạnh nhân, óc chó và đậu phộng không chỉ giàu calo mà còn cung cấp chất béo, protein và chất xơ lành mạnh. Chúng rất tiện lợi để mang theo và có thể ăn như một món ăn nhẹ giữa các bữa ăn.

2. Quả bơ

Bơ là một loại trái cây béo ngậy, chứa nhiều chất béo không bão hòa đơn tốt cho tim mạch. Nó cũng cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu, giúp bạn bổ sung năng lượng dễ dàng.

3. Các sản phẩm từ sữa nguyên chất

Sữa nguyên chất, sữa chua và phô mai đều có hàm lượng calo cao và giàu protein, vitamin thiết yếu cùng khoáng chất. Bạn có thể sử dụng chúng trong nhiều món ăn khác nhau hoặc đơn giản là thưởng thức trực tiếp.

4. Trái cây sấy khô

Nho khô, chà là và mận khô là những lựa chọn tuyệt vời cho những ai muốn tăng cân. Chúng có vị ngọt tự nhiên, dễ mang theo và cung cấp nhiều calo.

5. Dầu ô liu và các loại dầu lành mạnh khác

Một thìa dầu ô liu hoặc dầu dừa có thể làm tăng đáng kể lượng calo trong bữa ăn của bạn. Bạn có thể thêm chúng vào salad hoặc các món xào để tăng cường dinh dưỡng.

6. Quinoa và gạo lứt

Quinoa và gạo lứt không chỉ chứa nhiều calo mà còn cung cấp chất xơ, protein và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể. Chúng là lựa chọn tuyệt vời cho các bữa ăn chính.

7. Thanh hạt Granola

Những thanh hạt granola rất tiện lợi để mang theo bên mình. Chúng cung cấp nguồn calo cô đặc từ các loại hạt, hạt giống và trái cây sấy khô, giúp bạn bổ sung năng lượng nhanh chóng.

8. Ngũ cốc nguyên hạt

Yến mạch, lúa mạch và bánh mì nguyên cám đều giàu calo, chất xơ và các chất dinh dưỡng thiết yếu khác. Bạn có thể sử dụng chúng làm bữa sáng hoặc bữa phụ.

9. Khoai lang

Khoai lang là một loại rau củ giàu tinh bột, rất tốt cho sức khỏe. Bạn có thể nướng hoặc luộc khoai lang để làm món ăn phụ bổ dưỡng.

10. Chuối

Chuối
Chuối

Chuối là một lựa chọn tiện lợi với vị ngọt tự nhiên, chứa nhiều calo, kali và chất xơ. Đây là món ăn nhẹ lý tưởng cho những ai đang muốn tăng cân.

11. Trứng

Trứng là một nguồn protein dồi dào và rất đa năng trong chế biến món ăn. Bạn có thể chế biến trứng theo nhiều cách khác nhau để tạo ra những bữa ăn phong phú.

12. Các loại đậu

Đậu lăng, đậu Hà Lan và đậu thận không chỉ chứa nhiều calo mà còn cung cấp nguồn protein thực vật và chất xơ phong phú cho cơ thể.

13. Cá béo

Cá hồi, cá ngừ và cá thu đều chứa nhiều acid béo omega-3 tốt cho sức khỏe tim mạch, đồng thời cũng cung cấp lượng calo đáng kể cho cơ thể.

Kết luận

Việc tăng cân hiệu quả không chỉ phụ thuộc vào việc tiêu thụ nhiều thức ăn mà còn cần chú ý đến chất lượng dinh dưỡng của thực phẩm bạn nạp vào cơ thể.

Những lựa chọn thực phẩm giàu calo trên đây sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu tăng cân một cách an toàn và hiệu quả hơn.


Câu hỏi thường gặp

1. Nên ăn bao nhiêu loại thực phẩm này mỗi ngày để tăng cân?
Tùy thuộc vào nhu cầu calo cá nhân của bạn, nhưng hãy cố gắng kết hợp từ 2-3 loại thực phẩm giàu calo trong mỗi bữa ăn chính và thêm một số vào bữa phụ.

2. Có cần phải tập luyện khi đang cố gắng tăng cân không?
Có! Tập luyện giúp xây dựng cơ bắp và cải thiện sức khỏe tổng thể, đồng thời giúp bạn cảm thấy thèm ăn hơn.

3. Có thể sử dụng những thực phẩm này trong chế độ ăn kiêng không?
Có! Những thực phẩm này vẫn có thể được đưa vào chế độ ăn kiêng miễn là bạn kiểm soát khẩu phần hợp lý để đảm bảo cân bằng dinh dưỡng.

Để lại một bình luận

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *