Hạt hạnh nhân có tác dụng gì cho bà bầu? 16 lợi ích sức khỏe khi bà bầu ăn hạnh nhân

Trong thời gian mang thai, bạn thường cảm thấy đói. Lúc này, nếu có thể, bạn hãy ăn một nắm hạt hạnh nhân vì hạnh nhân tốt cho bà bầu. Hạt hạnh nhân có tác dụng gì cho bà bầu?

Giai đoạn thai kỳ, việc chăm sóc và bồi bổ cơ thể là cực kỳ quan trọng, bởi bất kỳ thực phẩm nào bạn ăn, uống đều có những ảnh hưởng nhất định đến sự phát triển của thai nhi trong bụng.

Ăn các loại hạt dinh dưỡng, chẳng hạn như hạnh nhân khi mang thai không chỉ an toàn mà còn mang lại khá nhiều lợi ích cho sức khỏe.

1. Bà bầu ăn hạt hạnh nhân có tốt cho sức khỏe không?

Tác dụng của hạnh nhân với bà bầu
Hạnh nhân có chứa một số chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển của thai nhi.

Trong thời kỳ mang thai, mẹ bầu nên có một chế độ ăn dựa trên dinh dưỡng hơn là chế độ ăn dựa trên calo và hạnh nhân là một trong những siêu thực phẩm giàu dinh dưỡng.

Hạnh nhân là trong những loại hạt có chứa rất nhiều các chất dinh dưỡng quan trọng như magie, canxi, chất xơ, protein, axit béo omega 3 và vitamin E.

Ăn khoảng 28g hạnh nhân (tức là khoảng 23 hạt hạnh nhân) mỗi ngày trong thời kỳ mang thai sẽ rất tốt cho sức khỏe cả mẹ và bé yêu trong bụng.

Hạnh nhân với hàm lượng omega-3 dồi dào là một nguồn dinh dưỡng rất tốt cho phụ nữ mang thai và trí thông minh của em bé sau khi sinh ra.

Bên cạnh đó, lượng folate và axit folic có trong hạnh nhân rất cần thiết để mẹ bầu bổ sung thêm dưỡng chất ngăn ngừa dị tật bẩm sinh cho thai nhi.

Hơn nữa, trong hạnh nhân cũng chứa khá nhiều magiê có tác dụng giúp làm giảm nguy cơ sinh non ở mẹ bầu và kích thích sự phát triển hệ thần kinh của thai nhi.

>>> Xem thêm: Giá hạt hạnh nhân rang bơ bao nhiêu 1kg?

2. Tác dụng của hạnh nhân đối với bà bầu

Giá hạt hạnh nhân
Ăn hạnh nhân tốt cho mẹ bầu và thai nhi

Khoa học đã chứng minh việc tiêu thụ hạnh nhân khi mang thai là an toàn. Dưới đây là những lợi ích sức khỏe khi bà bầu ăn hạnh nhân.

1. Ngăn ngừa các khuyết tật thần kinh

Hạnh nhân là nguồn cung cấp axit folic tốt nhất, giúp ích đáng kể cho sự phát triển não bộ và hệ thần kinh của em bé. Axit folic cũng rất cần thiết để ngăn ngừa khuyết tật ống thần kinh ở em bé.

Ngoài ra, magiê có trong hạnh nhân giúp hình thành và phát triển hệ thần kinh trung ương của thai nhi. Ngoài ra, nó còn giúp cho việc đi tiêu của bạn trở nên dễ dàng hơn.

2. Tăng cường trao đổi chất

Trẻ em sinh ra từ phụ nữ béo phì hoặc tiểu đường có nhiều nguy cơ mắc bệnh béo phì và các vấn đề về trao đổi chất.

Hạnh nhân cung cấp một nguồn carbs và chất béo lành mạnh giúp hỗ trợ quá trình trao đổi chất và giảm viêm, căng thẳng oxy hóa và lượng đường trong máu. (3)

3. Ngăn ngừa tăng cân quá mức

Hạnh nhân giúp giảm hormone đói ghrelin và giúp tăng hormone giảm thèm ăn, leptin. Điều này giúp bạn duy trì cân nặng hợp lý, giảm nguy cơ tăng cân không cần thiết.

4. Bổ sung chất sắt cho cơ thể

Hạnh nhân là thực phẩm giàu chất sắt, bổ sung đủ chất sắt trong thai kỳ sẽ phát triển tim của thai nhi cũng như giúp tăng cường hệ miễn dịch.

5. Bảo vệ trẻ khỏi bị dị ứng trong tương lai

Tiêu thụ các loại hạt khi mang thai sẽ bảo vệ con bạn khỏi bị dị ứng sau này. Do đó, bạn có thể tiêu thụ một tỷ lệ an toàn các loại hạt như hạnh nhân để giảm xác suất dị ứng ở trẻ em.

6. Tăng sức chịu đựng

Hạnh nhân là một nguồn cung cấp protein dồi dào, protein là chất có thể giúp gia tăng sức mạnh và khả năng chịu đựng của mẹ bầu trong quá trình sinh nở. Protein cũng hỗ trợ cho sự phát triển lành mạnh của thai nhi.

7. Kích thích tiêu hóa

Là thực phẩm giàu chất xơ, vì thế bà bầu thường xuyên tiêu thụ hạnh nhân sẽ giúp hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru và cũng giúp điều hòa nhu động ruột. Ngoài ra, ăn hạnh nhân cũng là cách cải thiện vấn đề táo bón rất phổ biến trong thai kỳ.

8. Giúp xương chắc khỏe

Hạnh nhân là một trong những loại thực phẩm giàu canxi. Bà bầu ăn hạnh nhân giúp giảm nguy cơ tiền sản giật và cũng hỗ trợ quá trình hình thành xương ở thai nhi.

9. Nâng cao khả năng nhận thức

Hạnh nhân có chất riboflavin giúp nâng cao nhận thức của trẻ từ trong bụng của mẹ. Ngoài ra, ăn 4-6 hạt hạnh nhân mỗi sáng có thể cải thiện trí nhớ của mẹ bầu.

10. Giúp tóc và làn da khỏe mạnh

Hàm lượng vitamin E có trong hạnh nhân sẽ giúp bé yêu của bạn có được một mái tóc và làn da khỏe mạnh. Quan trọng hơn, vitamin E còn có thể giữ cho bạn luôn trẻ và đẹp trong suốt thai kỳ.

11. Phát triển cơ bắp của thai nhi

Hạnh nhân có hàm lượng protein cao, có lợi cho sự phát triển cơ bắp của thai nhi.

Ngoài ra, protein cũng đóng vai trò rất quan trọng trong việc giúp bạn có đủ sức mạnh và sự chịu đựng để vượt qua giai đoạn mang thai. Bên cạnh đó, nó cũng giúp cho bé khỏe mạnh và có cân nặng tốt khi chào đời.

12. Hỗ trợ hệ tiêu hóa

Hàm lượng chất xơ trong hạnh nhân giúp tiêu hóa dễ dàng và điều hòa ruột.

Điều này giúp bà bầu tránh khỏi các nguy cơ về táo bón. Bạn nên ăn đủ chất xơ trong khi mang thai và hạnh nhân là một sự lựa chọn tuyệt vời.

13. Giúp tóc và làn da thai nhi khỏe mạnh

Vitamin E có trong hạnh nhân sẽ giúp bé có một mái tóc và làn da khỏe mạnh. Quan trọng hơn, nó còn giữ cho bạn luôn trẻ và đẹp nữa đấy.

14. Giảm nguy cơ tăng huyết áp

Hạnh nhân có hàm lượng canxi cao, giúp làm giảm nguy cơ tăng huyết áp và tiền sản giật trong thai kỳ. Ngoài ra, canxi còn là dưỡng chất cần thiết để xây dựng xương và răng chắc khỏe.

15. Điều chỉnh cân nặng

Mangan giúp điều chỉnh cân nặng phù hợp cho cả bạn và bé. Bên cạnh đó, nó cũng rất hữu ích trong việc giúp xương khỏe mạnh.

16. Cung cấp năng lượng cơ thể

Hạnh nhân có chứa riboflavin, một chất rất tốt cho sự phát triển nhận thức của bé. Ngoài ra, chất này còn giúp cung cấp năng lượng đầy đủ cho cơ thể.

3. Cách bổ sung hạnh nhân vào chế độ ăn uống khi mang thai

Cách dùng hạt hạnh nhân
Mẹ bàu có thể ăn hạnh nhân vào buổi sáng, xế, trưa, chiều và tối

Bạn có thể chia hạt hạnh nhân ra ăn theo nhiều bữa vào buổi sáng, xế, trưa, chiều và tối. Ngoài ra có thể ăn kèm với các bữa chính nữa.

Cách ăn hạnh nhân cũng tương tự như các loại hạt dinh dưỡng khác, bạn có thể ăn hạnh nhân trực tiếp, thêm hạnh nhân như một loại gia vị trong các món ăn khác, uống sữa hạnh nhân hoặc ăn bơ hạnh nhân….

Tuy nhiên cần lưu ý, nếu bạn bị dị ứng với các loại hạt, hãy hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi ăn hạnh nhân trong thời kỳ mang thai.

Như vậy, hạnh nhân là loại hạt an toàn và bổ dưỡng mà mẹ bầu có thể tiêu thụ trong suốt thai kỳ của mình. Điều bạn cần nhớ là hãy lưu ý đến số lượng bạn tiêu thụ cũng như trao đổi với bác sĩ nếu bạn có tiền sử dị ứng với các loại hạt.

4. Bà bầu ăn hạt hạnh nhân vào thời điểm nào?

Sữa hạt hạnh nhân
Bà bầu chỉ nên ăn và uống sữa hạnh nhân với một lượng vừa đủ

Với thắc mắc bà bầu ăn hạt hạnh nhân vào thời điểm nào thì mẹ bầu nên ăn vào 3 tháng đầu thai kỳ. Lý do là hạt hạnh nhân có nhiều omega-3, axit folic, vitamin B9… rất tốt cho trí não thai nhi.

Bạn có thể ăn hai lần trong ngày, vào buổi sáng và tối, mỗi lần chỉ ăn tối đa 10-11 hạt thôi nhé.

Ngoài ra, bạn cũng có thể ăn ở các tháng tiếp theo nhưng sẽ không hiệu quả cho sự phát triển trí não như trong tam cá nguyệt đầu tiên.

Bên cạnh đó, các loại hạt như hạt macca, hạt óc chó, hạt chia… cũng rất tốt cho thai nhi.

5. Bà bầu ăn hạnh nhân cần lưu ý điều gì?

Hạt hạnh nhân bao nhiêu calo
Mẹ bầu chỉ nên ăn khoảng 23 hạt hạnh nhân/ ngày

Mặc dù bà bầu ăn hạt hạnh nhân rất tốt cho sức khỏe, tuy nhiên, bạn chỉ nên ăn chúng trong một liều lượng vừa đủ, khoảng 28g hạt hạnh nhân (tương đương với khoảng 23 hạt/ngày).

Ăn quá nhiều hạnh nhân có thể khiến mẹ bầu phải tình trạng đầy hơi và khó tiêu, bởi hạnh nhân giàu chất xơ.

Ngoài ra, hạnh nhân cũng là thực phẩm giàu vitamin E, tiêu thụ quá nhiều vitamin E có thể dẫn đến mờ mắt, đau đầu và tiêu chảy.

Đặc biệt, trong hạt hạnh nhân có chất oxalate, nếu sử dụng hạt hạnh nhân nhiều sẽ có nguy cơ bị sỏi thận.

5. Hỏi đáp về hạt hạnh nhân cho bà bầu

Bà bầu ăn bao nhiêu hạt hạnh nhân mỗi ngày?

Mỗi ngày, mẹ bầu nên ăn khoảng 28 gram hạnh nhân (tương đương 23 hạt) là có thể đảm bảo được tối đa những lợi ích từ dinh dưỡng loại hạt này.

Bà bầu nên ăn hạt hạnh nhân như thế nào?

Bà bầu ăn hạt hạnh nhân trực tiếp hoặc thêm vào các món ăn khác để tăng hương vị.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.