Hạt hạnh nhân bao nhiêu calo? Ăn hạt hạnh nhân có béo không?

Hạt hạnh nhân bao nhiêu calo và ăn hạt hạnh nhân có béo không? Nên ăn bao nhiêu là đủ? Đây được xem là những câu hỏi cơ bản về hạt hạnh nhân. Thế nên, Toàn sẽ gửi đến bạn những thông tin về hạt hạnh nhân.

1. Hạt hạnh nhân bao nhiêu calo?

Tong 28 g hạt hạnh nhân (khoảng 24 hạt hạnh nhân) có chứa khoảng 164 calo và khoảng 14 g chất béo.

Ngoài ra hạnh nhân còn chứa hàm lượng lớn các chất dinh dưỡng như: Chất xơ, protein, chất béo, magie,…

Bên cạnh đó trong hạnh nhân còn chứa lượng lớn đồng, photpho và vitamin B2, nhiều axit phytic, đây là chất cần thiết để liên kết các khoáng chất nhất định. Tuy nhiên, chất này cũng làm giảm một chút lượng sắt, canxi và kẽm có từ hạnh nhân.

Mặc dù trong hạt hạnh nhân chứa nhiều chất béo có lợi nhưng nếu ăn quá nhiều thì lượng chất béo này sẽ chuyển hóa thành calo. Và nếu bạn không thể giải phóng được hết lượng calo đó thì chúng sẽ bị tích tụ trong cơ thể dưới dạng mỡ thừa và đó sẽ là nguyên nhân khiến bạn tăng cân.

2. Ăn hạnh nhân có béo không?

Bạn chỉ nên ăn khoảng 25 gam hạnh nhân có nghĩa là khoảng 23 hạt mỗi ngày để tránh bị cân nặng tăng lên.

Nếu ngoài khẩu phần ăn chính bạn dùng thêm 90 – 100 gam hạnh nhân mỗi ngày thì mỗi tuần bạn sẽ tăng thêm 0,5 kg.

Và với những người trưởng thành thì nạp 2.000 calo mỗi ngày, trong khi đó chỉ với 100 gam hạnh nhân có chứa khoảng 597. Vì vậy mà việc ăn nhiều hạnh nhân có thể dẫn đến mất kiểm soát về cân nặng.

Chúc bạn nhiều sức khỏe.