Giảm cân nhanh chóng với 8 thực phẩm nên ăn khi đói
Bạn đang muốn giảm cân nhưng không biết nên ăn gì khi bụng đói? Hãy tham khảo 8 thực phẩm sau đây để giúp bạn giảm cân nhanh chóng và an toàn.
Bạn có biết rằng có những thực phẩm có thể giúp bạn giảm cân mà không cần phải kiêng khem quá nhiều?
Đó là những thực phẩm có chứa nhiều chất xơ, protein, chất chống oxy hóa và ít calo, có tác dụng làm cho bạn no lâu, đốt cháy chất béo và thanh lọc cơ thể.
Trong bài viết này, OdiFood sẽ giới thiệu cho bạn 8 thực phẩm nên ăn khi đói giúp giảm cân hiệu quả. Hãy cùng tìm hiểu nhé!
1. Đu đủ
Đu đủ là một loại trái cây rất tốt cho sức khỏe và vóc dáng của bạn.
Đu đủ có chứa thành phần papain, một loại enzyme có khả năng phân hủy protein và chất béo trong thức ăn, giúp đẩy nhanh quá trình tiêu hóa và loại bỏ lượng nước dư thừa ra khỏi cơ thể.
Bên cạnh đó, đu đủ cũng giàu chất xơ, vitamin C và beta-carotene, những chất dinh dưỡng quan trọng cho sự trao đổi chất và miễn dịch của cơ thể.
Ăn đu đủ khi bụng đói sẽ mang lại cho bạn cảm giác no lâu và ngăn ngừa sự thèm ăn.
2. Salad rau củ quả
Salad rau củ quả là một món ăn vừa ngon vừa bổ dưỡng mà bạn có thể tự làm tại nhà.
Salad rau củ quả chứa một lượng lớn chất xơ hòa tan, một loại chất xơ có tác dụng kích thích ruột hoạt động, giúp bạn đi tiêu dễ dàng và ngăn ngừa táo bón.
Ngoài ra, salad rau củ quả cũng rất ít calo, chỉ khoảng 100 calo cho mỗi phần ăn.
Bạn có thể kết hợp salad rau củ quả với các loại sốt như sốt dầu oliu, sốt chanh, sốt yogurt hay sốt mayonnaise để tăng thêm hương vị và dinh dưỡng cho món ăn.
3. Quả táo
Quả táo là một trong những loại trái cây được yêu thích nhất trên thế giới.
Quả táo có nhiều lợi ích cho sức khỏe như giảm nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường, ung thư và nhiễm trùng.
Quả táo cũng là một thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả vì chúng chủ yếu chứa nước và chất xơ không hòa tan, có lượng calo thấp, chỉ khoảng 50 calo cho mỗi quả.
Ăn quả táo khi bụng đói sẽ giúp bạn cung cấp nước và chất xơ cho cơ thể, làm cho bạn no nhanh và giảm ham muốn ăn ngọt.
4. Hạt hạnh nhân
Hạt hạnh nhân là một loại hạt dinh dưỡng cao, có chứa nhiều protein, chất béo tốt, vitamin E, magie và kẽm.
Hạt hạnh nhân có tác dụng tăng cường khả năng học tập và trí nhớ, bảo vệ da khỏi lão hóa và giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
Hạt hạnh nhân cũng là một thực phẩm giúp giảm cân vì chúng có chứa nhiều chất xơ và protein, hai thành phần quan trọng để duy trì cảm giác no lâu và kích thích sự phát triển của khối lượng cơ nạc.
Bạn có thể ăn hạt hạnh nhân như một món ăn nhẹ hoặc kết hợp với các loại trái cây khác để tăng thêm hương vị và dinh dưỡng.
5. Trứng
Trứng là một nguồn protein động vật hoàn chỉnh, có chứa tất cả các loại axit amin thiết yếu cho cơ thể.
Trứng cũng có chứa nhiều vitamin và khoáng chất như vitamin A, D, B12, folate, sắt và canxi.
Trứng là một món ăn sáng giàu protein được yêu thích bởi nhiều người vì chúng có thể làm cho bạn no nhanh và giữ được sự no lâu trong nhiều giờ.
Chỉ cần đảm bảo rằng bạn không ăn quá hai lòng đỏ trứng mỗi ngày, bạn sẽ giảm cân nhanh chóng và an toàn.
6. Quả việt quất
Quả việt quất là một loại quả mọng rất ngon và bổ dưỡng.
Quả việt quất có chứa nhiều chất chống oxy hóa, vitamin C, K, mangan và đồng. Quả việt quất có tác dụng bảo vệ mắt khỏi các bệnh lý như thoái hóa điểm vàng, viêm kết mạc hay đục thủy tinh thể.
Quả việt quất cũng là một thực phẩm giúp giảm cân vì chúng rất ít calo, chỉ khoảng 40 calo cho mỗi 100 gram.
Ăn quả việt quất khi bụng đói sẽ giúp bạn cung cấp nước và chất xơ cho cơ thể, làm cho bạn no nhanh và ngăn ngừa sự tích tụ của chất béo trong máu.
7. Dưa hấu
Dưa hấu là một loại trái cây rất phổ biến vào mùa hè vì chúng rất mát và ngọt.
Dưa hấu có chứa nhiều nước và chất xơ hòa tan, hai thành phần quan trọng để giúp bạn giảm cân và thanh lọc cơ thể.
Dưa hấu cũng có chứa nhiều vitamin và khoáng chất như vitamin A, C, B6, kali và magie, những chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe tim mạch, thận, xương và da. Ăn dưa hấu vào buổi sáng khi bụng đói tương đương với việc bạn uống hai cốc nước đầy.
Vậy nên, loại trái cây này luôn được lựa chọn trong tất cả các chế độ ăn kiêng. Tuy nhiên, bạn cũng không nên ăn quá nhiều dưa hấu vì chúng có thể gây ra tiểu đường hoặc tiêu chảy do chứa nhiều đường và nước.
Bạn nên ăn khoảng 150 – 200 gram dưa hấu mỗi ngày để có được hiệu quả tốt nhất.
8. Mật ong
Mật ong là một loại thực phẩm tự nhiên có nhiều công dụng cho sức khỏe và làm đẹp.
Mật ong có chứa nhiều đường đơn, một loại đường dễ tiêu hóa và cung cấp năng lượng cho cơ thể. Mật ong cũng có chứa nhiều chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất như vitamin C, B, canxi, sắt và kẽm. Mật ong có tác dụng kháng khuẩn, kháng viêm, làm lành vết thương, giảm ho và cảm lạnh.
Mật ong cũng là một thực phẩm giúp giảm cân vì chúng có thể kích thích quá trình trao đổi chất, giúp chuyển hóa chất béo dư thừa trong cơ thể thành năng lượng, cân bằng trọng lượng và ngăn ngừa chất béo tích tụ.
Bạn có thể pha một thìa mật ong với một ly nước ấm và uống vào mỗi buổi sáng khi bụng đói để tận hưởng những lợi ích của mật ong.
-
Mật Ong Hoa Cà Phê OdiFood – Chai 1 lít200.000 ₫ -
Mật Ong Rừng Tự Nhiên OdiFood – Chai 1 lít750.000 ₫
Lời kết
Như vậy, bạn đã biết được 8 thực phẩm nên ăn khi đói giúp giảm cân hiệu quả. Đây là những thực phẩm rất dễ tìm và dễ chế biến, bạn có thể áp dụng vào chế độ ăn kiêng của mình để giảm cân nhanh chóng và an toàn.
Tuy nhiên, bạn cũng không nên ăn quá nhiều những thực phẩm này vì sẽ gây ra những tác dụng phụ không mong muốn. Bạn nên kết hợp ăn uống hợp lý với tập luyện thể dục thường xuyên để duy trì sức khỏe và vóc dáng tốt nhất.
Hãy bắt đầu ngay hôm nay để có được kết quả mong muốn nhé!
Câu hỏi thường gặp
1. Ăn quá nhiều đu đủ có gây ra tác dụng phụ gì không?
Ăn quá nhiều đu đủ có thể gây ra tiêu chảy, khó tiêu, đầy hơi và khó ngủ vì đu đủ có chứa papain, một loại enzyme có khả năng kích hoạt quá trình tiêu hóa.
2. Có nên ăn salad rau củ quả vào buổi tối không?
Ăn salad rau củ quả vào buổi tối là một lựa chọn tốt vì salad rau củ quả rất ít calo và giàu chất xơ, có thể giúp bạn no lâu và ngủ ngon.
Tuy nhiên, bạn nên chọn các loại sốt nhẹ nhàng và ít béo để không gây nặng bụng.
3. Ăn quả táo có thể giảm cân được bao nhiêu trong một tuần?
Không có một con số cụ thể nào cho việc giảm cân bằng quả táo vì nó phụ thuộc vào nhiều yếu tố như chế độ ăn uống, hoạt động thể chất, cơ địa và mục tiêu của bạn.
Tuy nhiên, một nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn quả táo trước bữa ăn có thể giúp bạn giảm 15% lượng calo tiêu thụ.
4. Hạt hạnh nhân có tốt cho người bị tiểu đường không?
Hạt hạnh nhân là một loại hạt tốt cho người bị tiểu đường vì chúng có chứa nhiều protein, chất béo tốt, magie và kẽm, những chất dinh dưỡng có thể giúp kiểm soát đường huyết, cải thiện khả năng đáp ứng insulin và ngăn ngừa biến chứng của bệnh tiểu đường.
5. Uống mật ong có thể giúp giảm cân trong bao lâu?
Uống mật ong là một phương pháp giảm cân tự nhiên và an toàn. Tuy nhiên, bạn cũng không nên kỳ vọng quá cao về hiệu quả của mật ong vì nó cũng có chứa đường và calo.
Bạn nên uống mật ong một cách điều độ, kết hợp với ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên để có được kết quả tốt nhất. Theo một số nguồn tin, uống mật ong có thể giúp bạn giảm từ 1 đến 2 kg trong một tháng.
Nếu bạn thấy bài viết này hữu ích, hãy chia sẻ với bạn bè và người thân của bạn để họ cũng có thể áp dụng những mẹo giảm cân này. Chúc bạn giảm cân thành công!
Nguồn tham khảo:
