6 dưỡng chất tuyệt vời giúp nam giới kéo dài tuổi thọ

Bạn muốn kéo dài tuổi thọ và cải thiện sức khỏe cho bản thân và người thân? Hãy khám phá 6 dưỡng chất tuyệt vời mà nam giới nên bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày.

Bạn có biết rằng nam giới thường có tuổi thọ thấp hơn nữ giới? Theo thống kê của Tổ chức Y tế Thế giới, tuổi thọ trung bình của nam giới là 70,8 năm, trong khi của nữ giới là 75,6 năm.

Điều này có thể do nhiều nguyên nhân như di truyền, môi trường sống, lối sống, tâm lý và tình cảm. Tuy nhiên, bạn có thể làm gì để cải thiện tình hình này?

Một trong những cách đơn giản và hiệu quả nhất là bổ sung các dưỡng chất quan trọng cho cơ thể. Các dưỡng chất này không chỉ giúp bạn duy trì sức khỏe tốt, mà còn ngăn ngừa các bệnh mãn tính và kéo dài tuổi thọ.

Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn 6 dưỡng chất tuyệt vời mà nam giới nên bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày. Hãy cùng khám phá nhé!

Crom – Dưỡng chất giúp chuyển hóa cholesterol

Crom là một loại khoáng chất có vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy quá trình chuyển hóa cholesterol trong cơ thể con người và tăng sức chịu đựng của cơ thể.

Trong một số điều kiện nhất định, nó có thể thúc đẩy quá trình hình thành cơ bắp và tránh tích tụ mỡ.

Nam giới trung niên cần tiêu thụ 50 microgam crom/ngày, đối với nam giới hoạt động nhiều cần 100-200 microgam/ngày. Nam giới có thể dùng các chế phẩm chứa crom chẳng hạn như vitamin tổng hợp và khoáng chất.

Các loại thực phẩm giàu crom bao gồm:

• Thịt nạc, gà, cá
• Trứng
• Hạt lanh, hạt óc chó, hạt dẻ
• Rau xanh như bông cải xanh, rau bina
• Ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, gạo lức

Cellulose thực vật – Dưỡng chất giúp nhuận tràng và ngăn ngừa ung thư

Cellulose thực vật là một loại chất xơ không tan trong nước, có tác dụng làm tăng tốc độ nhu động ruột, đồng thời có thể hạ thấp cholesterol, glucose và axit béo trong máu, có tác dụng hạ huyết áp. Ngoài ra, cellulose thực vật cũng có thể loại bỏ một số chất gây ung thư và tránh ung thư trực tràng.

Ăn thực phẩm giàu cellulose thực vật sẽ giúp chúng ta cảm giác no lâu mà không tích lũy calo, rất thích hợp cho người giảm cân. Nam giới nên ăn 18-20 gram chất xơ thực vật trong mỗi bữa ăn.

Các loại thực phẩm giàu cellulose thực vật bao gồm:

• Rau quả tươi như cà rốt, cà chua, bắp cải, bí đỏ, táo, lê
• Ngũ cốc nguyên hạt như lúa mì, gạo lức, yến mạch, quinoa
• Các loại hạt như hạnh nhân, đậu nành, đậu đen, đậu phộng, hạt hướng dương, hạt chia
• Bánh mì và bánh quy nguyên hạt

Magiê – Dưỡng chất giúp điều hòa hoạt động của tim và cải thiện khả năng sinh sản

Magiê là một loại khoáng chất có vai trò lớn trong việc điều hòa hoạt động của tim, có thể hạ huyết áp, ngăn ngừa bệnh tim và cải thiện khả năng sinh sản của nam giới.

Magiê cũng có tác dụng giảm căng thẳng, thúc đẩy giấc ngủ và tăng cường trí nhớ.

Nam giới trưởng thành cần tiêu thụ 400-420 mg magiê/ngày. Các loại thực phẩm giàu magiê như:

• Đậu nành, khoai tây, quả óc chó, bột yến mạch
• Hải sản như cá ngừ, cá hồi, sò
• Sôcôla đen
• Chuối, dứa, mận khô

Vitamin A – Dưỡng chất giúp cải thiện khả năng miễn dịch và bảo vệ thị lực

Vitamin A là một loại vitamin tan trong mỡ, rất hữu ích để cải thiện khả năng miễn dịch của con người và bảo vệ thị lực của con người. Vitamin A cũng có tác dụng ngăn ngừa các bệnh nhiễm trùng, viêm nhiễm và ung thư.

Nam giới trưởng thành cần 1000 microgam vitamin A/ngày. Thực phẩm chứa vitamin A bao gồm:

• Gan, các sản phẩm từ sữa, cá
• Cà chua, cà rốt, rau dền
• Bơ, trứng
• Dưa hấu, xoài

Vitamin B6 – Dưỡng chất giúp cải thiện khả năng miễn dịch và ngăn ngừa ung thư da và sỏi thận

Vitamin B6 là một loại vitamin tan trong nước, có vai trò quan trọng trong việc sản xuất các kháng thể để chống lại các vi khuẩn và virus. Vitamin B6 cũng có tác dụng điều chỉnh mức đường trong máu, duy trì sự cân bằng hormone và ngăn ngừa ung thư da và sỏi thận.

Nam giới trưởng thành cần tiêu thụ 1.3 mg vitamin B6/ngày. Thực phẩm giàu vitamin B6 bao gồm:

• Thịt gà, gan
• Khoai tây
• Hạt hướng dương
• Bơ và chuối

Vitamin C – Dưỡng chất giúp cải thiện khả năng miễn dịch và ngăn ngừa ung thư

Vitamin C là một loại vitamin tan trong nước, có tác dụng tốt trong việc ngăn ngừa ung thư, bệnh tim, đột quỵ, đục thủy tinh thể và bảo vệ răng lợi. Vitamin C cũng có tác dụng làm chậm quá trình lão hóa, tăng cường sắc tố da và giảm nám.

Nam giới trưởng thành cần tiêu thụ 90 mg vitamin C/ngày. Thực phẩm giàu vitamin C bao gồm:

• Súp lơ, ớt xanh
• Cam, nước ép nho
• Cà chua
• Dâu tây, kiwi

Lời kết

Như vậy, chúng ta đã biết được 6 dưỡng chất quan trọng mà nam giới nên bổ sung để sống lâu khỏe và cải thiện sức khỏe. Đó là crom, cellulose thực vật, magiê, vitamin A, vitamin B6 và vitamin C. Các dưỡng chất này có nhiều lợi ích cho cơ thể như cải thiện khả năng miễn dịch, chuyển hóa cholesterol, điều hòa hoạt động của tim, bảo vệ thị lực, duy trì sự cân bằng hormone và ngăn ngừa ung thư.

Để bổ sung các dưỡng chất này, bạn nên ăn uống cân bằng và đa dạng, chọn các loại thực phẩm giàu các dưỡng chất này như đã được liệt kê trong bài viết. Ngoài ra, bạn cũng nên kết hợp với một lối sống lành mạnh, không hút thuốc, hạn chế rượu bia, vận động thường xuyên và ngủ đủ giấc.

Câu hỏi thường gặp

1. Tại sao nam giới cần bổ sung các dưỡng chất này?

Nam giới cần bổ sung các dưỡng chất này vì chúng có tác dụng bảo vệ sức khỏe, ngăn ngừa các bệnh mãn tính và sống lâu khỏe. Các dưỡng chất này giúp cải thiện khả năng miễn dịch, chuyển hóa cholesterol, điều hòa hoạt động của tim, bảo vệ thị lực, duy trì sự cân bằng hormone và ngăn ngừa ung thư.

2. Nếu không ăn đủ các loại thực phẩm giàu các dưỡng chất này thì có thể uống thuốc bổ không?

Uống thuốc bổ là một cách để bù đắp các dưỡng chất thiếu hụt trong cơ thể, nhưng không phải là giải pháp tối ưu. Uống thuốc bổ có thể gây ra các tác dụng phụ như buồn nôn, tiêu chảy, đau bụng hoặc dị ứng. Ngoài ra, uống thuốc bổ không thể thay thế cho việc ăn uống cân bằng và đa dạng. Bạn nên ưu tiên ăn các loại thực phẩm tự nhiên và chỉ uống thuốc bổ khi có sự khuyên bảo của bác sĩ.

3. Có những yếu tố nào khác ảnh hưởng đến tuổi thọ của nam giới?

Ngoài việc bổ sung các dưỡng chất quan trọng cho cơ thể, tuổi thọ của nam giới còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác như di truyền, môi trường sống, tâm lý và tình cảm. Bạn nên tránh những yếu tố tiêu cực như ô nhiễm, căng thẳng, cô đơn, bạo lực hay xung đột. Bạn nên tạo cho mình một môi trường sống lành mạnh, hạnh phúc và hòa thuận. Bạn cũng nên duy trì một thái độ tích cực, lạc quan và biết yêu thương bản thân và người khác.

4. Có cách nào để kiểm tra xem cơ thể mình có đủ các dưỡng chất này không?

Có thể kiểm tra xem cơ thể mình có đủ các dưỡng chất này bằng cách làm các xét nghiệm máu, nước tiểu hoặc phân. Các xét nghiệm này sẽ cho biết mức độ của các dưỡng chất trong cơ thể so với chuẩn mực. Nếu có bất kỳ sự bất thường nào, bạn nên đi khám bác sĩ để được tư vấn và điều trị kịp thời.

5. Có những dấu hiệu nào cho thấy cơ thể thiếu các dưỡng chất này?

Có những dấu hiệu cho thấy cơ thể thiếu các dưỡng chất này như:

• Thiếu crom: Có thể dẫn đến các triệu chứng như khó kiểm soát đường huyết, giảm sút khả năng chịu đựng vận động, tăng cân hoặc béo phì.
• Thiếu cellulose thực vật: Có thể dẫn đến các triệu chứng như táo bón, đầy hơi, khó tiêu, hàm lượng cao cholesterol, glucose và axit béo trong máu, tăng huyết áp hoặc nguy cơ ung thư trực tràng.
• Thiếu magiê: Có thể dẫn đến các triệu chứng như co giật cơ, mệt mỏi, kém ăn, buồn nôn, nhức đầu, rối loạn nhịp tim hoặc suy giảm chức năng sinh sản.
• Thiếu vitamin A: Có thể dẫn đến các triệu chứng như khô da, khô mắt, mờ mắt, giảm sức đề kháng hoặc nguy cơ nhiễm trùng và ung thư.
• Thiếu vitamin B6: Có thể dẫn đến các triệu chứng như viêm da, viêm miệng, viêm lưỡi, rối loạn tâm trạng, giảm sức đề kháng hoặc nguy cơ ung thư da và sỏi thận.
• Thiếu vitamin C: Có thể dẫn đến các triệu chứng như chậm lành vết thương, xuất huyết nướu răng, rụng răng, suy dinh dưỡng, giảm sức đề kháng hoặc nguy cơ ung thư và bệnh tim.

Nếu bạn muốn biết thêm thông tin về các dưỡng chất này hoặc có bất kỳ câu hỏi nào về chủ đề của bài viết, hãy để lại bình luận phía dưới. Chúng tôi sẽ trả lời bạn sớm nhất có thể. Cảm ơn bạn đã đọc bài viết của chúng tôi. Chúc bạn luôn khỏe mạnh và sống lâu!

Nguồn tham khảo:

1. https://www.verywellfit.com/best-multivitamins-for-men-4169505
2. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/healthy-longevity/
3. https://www.menshealth.com/nutrition/g39715609/longevity-supplements/
4. https://www.webmd.com/men/features/going-long-secrets-male-longevity
5. https://vitalitymagazine.com/article/supernutrients-for-longevity/