Bạn có biết 5 dưỡng chất quan trọng cho sức khoẻ nam giới trung niên và cao tuổi là gì? Hãy đọc bài viết này để biết cách bổ sung các dưỡng chất này từ thực phẩm và cải thiện chất lượng cuộc sống.

Bạn có biết rằng nam giới trung niên và cao tuổi cần chú ý hơn đến việc bổ sung các dưỡng chất cho cơ thể? Đó là vì ở độ tuổi này, cơ thể bắt đầu có những dấu hiệu giảm sút về chức năng và khả năng phòng ngừa bệnh tật. Vậy bạn nên ăn gì để cải thiện sức khoẻ và chất lượng cuộc sống?

Dưới đây là 5 dưỡng chất không thể thiếu cho sức khoẻ của nam giới trung niên và cao tuổi.

Canxi

Canxi là một khoáng chất quan trọng cho xương và răng. Nó cũng cần thiết cho nhiều chức năng khác của cơ thể, như co cơ, đông máu và truyền tín hiệu thần kinh. Tuy nhiên, lượng canxi hằng ngày từ thực phẩm không thể đáp ứng được nhu cầu của cơ thể. Trong khi đó, lượng canxi trong cơ thể của đàn ông trung niên ngày càng hao hụt.

Theo khuyến cáo y tế, nam giới nên tiêu thụ 1 gram canxi mỗi ngày. Bạn có thể bổ sung canxi từ các nguồn sau:

• Sữa và các sản phẩm từ sữa như phô mai, sữa chua.
• Rau xanh lá như bắp cải xanh, rau muống, rau bina.
• Thực phẩm được bổ sung canxi như nước cam, đậu hũ.
• Cá hộp như cá mòi, cá trích.

Coenzyme Q10

Coenzyme Q10 là một loại vitamin tự nhiên tan trong chất béo tồn tại trong nhiều loại sinh vật. Nó có thể giúp các tế bào của con người thu được năng lượng, từ đó kích thích giải phóng năng lượng nam giới.

Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng coenzyme Q10 có thể tăng cường chức năng miễn dịch của cơ thể, chống lại bệnh ung thư, bệnh Parkinson, bệnh tim…

Bạn có thể tìm thấy coenzyme Q10 trong các loại thực phẩm sau:

• Thịt đỏ như bò, heo, gà.
• Cá béo như cá hồi, cá ngừ, cá thu.
• Hạt như hạt hướng dương, hạt lanh, hạt óc chó.
• Rau quả như bông cải xanh, rau diếp xoăn, dâu tây.

Kitin (chitin)

Kitin là một loại chất xơ không tan trong nước có trong vỏ của các loài động vật giáp xác như tôm và cua. Kitin có tác dụng làm giảm đau khớp và tăng sức mạnh của khớp. Đồng thời, kitin cũng có thể ngăn ngừa viêm khớp.

Ở độ tuổi 40, các khớp của nam giới sẽ không còn linh hoạt như khi 19 tuổi, vì cơ thể đã mất đi chất kitin. Do đó, bạn nên ăn nhiều các loại thực phẩm chứa kitin như:

• Tôm, cua, ghẹ, sò.
• Nấm shiitake, nấm mèo.
• Bột yến mạch.

Selen

Selen là một khoáng chất có khả năng chống oxy hóa và bảo vệ tế bào khỏi tổn thương. Selen cũng có vai trò trong việc sản sinh hormone tuyến giáp, duy trì chức năng miễn dịch và ngăn ngừa ung thư.

Thiếu selen trong chế độ ăn sẽ làm tăng peroxit lipid, tích tụ trong tim, mạch máu, gan và tế bào não, gây ra nhiều bệnh. Chế độ ăn uống của con người cần chứa 200 microgam selen mỗi ngày.

Bạn có thể bổ sung selen từ các nguồn sau:

• Hạt Brazil, hạt óc chó, hạt dẻ cười.
• Thịt đỏ, thịt gia cầm, trứng.
• Cá hồi, cá ngừ, cá thu.
• Bánh mì ngũ cốc nguyên hạt.

Vitamin E

Vitamin E là một loại vitamin tan trong chất béo có tác dụng chống oxy hóa hiệu quả. Vitamin E còn có tác dụng giảm tổn thương cơ bắp sau khi tập luyện. Khi nam giới bước vào độ tuổi 30-40, lượng chất chống oxy hóa sản sinh ra ngày càng ít đi. Đối với những nam giới phải chịu áp lực cuộc sống ngày càng lớn thì bổ sung vitamin E là biện pháp hữu hiệu để ngăn ngừa lão hóa.

Lượng vitamin E có thể được tăng lên bằng cách ăn các loại thực phẩm sau:

• Dầu thực vật như dầu ô liu, dầu hướng dương, dầu đậu nành.
• Hạt như hạt điều, hạt bí ngô, hạt hướng dương.
• Rau quả như rau diếp xoăn, rau bina, kiwi.

Lời kết

Sức khoẻ là vốn quý nhất của con người. Để duy trì và cải thiện sức khoẻ của nam giới trung niên và cao tuổi, bạn nên ăn đủ các dưỡng chất quan trọng như canxi, coenzyme Q10, kitin, selen và vitamin E. Hãy chọn các loại thực phẩm giàu các dưỡng chất này và kết hợp với việc tập thể dục đều đặn để có một cuộc sống khỏe mạnh và hạnh phúc.

Nếu bạn muốn biết thêm thông tin về các dưỡng chất cho nam giới trung niên và cao tuổi, bạn có thể xem các câu hỏi và trả lời thường gặp sau đây:

Câu hỏi và trả lời thường gặp

1. Nam giới trung niên và cao tuổi có nên uống sữa không?

Có. Sữa là một trong những nguồn canxi tốt nhất cho xương và răng. Ngoài ra, sữa còn cung cấp protein và các vitamin khác cho cơ thể. Tuy nhiên, bạn nên chọn loại sữa ít béo hoặc không béo để giảm lượng mỡ và calo trong sữa. Nếu bạn bị dị ứng với sữa bò, bạn có thể thử các loại sữa thực vật như sữa đậu nành, sữa hạt óc chó hoặc sữa hạnh nhân.

2. Nam giới trung niên và cao tuổi có nên uống nước ép trái cây không?

Có. Nước ép trái cây là một nguồn vitamin C, vitamin A và chất chống oxy hóa tốt cho sức khoẻ. Vitamin C giúp tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ da và tóc. Vitamin A giúp duy trì thị lực và ngăn ngừa các bệnh về mắt. Chất chống oxy hóa giúp ngăn ngừa lão hóa và các bệnh mãn tính.

Tuy nhiên, bạn nên chọn các loại nước ép trái cây không đường hoặc ít đường để tránh tăng cân và đường huyết. Bạn cũng nên uống nước ép trái cây kèm với bữa ăn hoặc ăn kèm một ít đồ ăn chứa protein hoặc chất xơ để giảm tốc độ hấp thu đường.

3. Nam giới trung niên và cao tuổi có nên ăn thịt không?

Có. Thịt là một nguồn protein, sắt và kẽm tốt cho cơ thể. Protein giúp xây dựng và bảo vệ cơ bắp, sắt giúp vận chuyển oxy trong máu, kẽm giúp tăng cường miễn dịch và phục hồi vết thương.

Tuy nhiên, bạn nên chọn các loại thịt ít mỡ hoặc gỡ bỏ phần mỡ trước khi chế biến để giảm lượng mỡ bão hòa và cholesterol xấu trong máu. Bạn cũng nên hạn chế ăn các loại thịt chế biến như xúc xích, giăm bông, thịt muối vì chúng có thể chứa nhiều muối, nitrat và các chất bảo quản khác có hại cho sức khoẻ.

4. Nam giới trung niên và cao tuổi có nên ăn rau quả không?

Có. Rau quả là một nguồn vitamin, khoáng chất và chất xơ tốt cho sức khoẻ. Vitamin giúp duy trì các chức năng cơ bản của cơ thể, khoáng chất giúp điều hòa các phản ứng sinh hóa trong cơ thể, chất xơ giúp kiểm soát đường huyết, cholesterol và cân nặng.

Bạn nên ăn ít nhất 5 khẩu phần rau quả mỗi ngày, với mỗi khẩu phần là khoảng 80 gram. Bạn có thể ăn rau quả tươi hoặc đông lạnh, nhưng không nên ăn rau quả đóng hộp vì chúng có thể chứa nhiều đường hoặc muối. Bạn cũng nên ăn rau quả đa dạng về màu sắc để cung cấp các dưỡng chất khác nhau cho cơ thể.

5. Nam giới trung niên và cao tuổi có nên uống vitamin tổng hợp không?

Không nhất thiết. Nếu bạn ăn đủ và cân bằng các loại thực phẩm giàu dưỡng chất, bạn không cần phải uống vitamin tổng hợp. Uống vitamin tổng hợp chỉ có thể bổ sung cho chế độ ăn thiếu sót hoặc có nhu cầu đặc biệt về dưỡng chất.

Tuy nhiên, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi quyết định uống vitamin tổng hợp, vì một số loại vitamin có thể gây ra tác dụng phụ hoặc tương tác với các thuốc khác mà bạn đang dùng. Bạn cũng nên chọn các loại vitamin có chứng nhận chất lượng và tuân theo liều lượng khuyến cáo.

Nguồn tham khảo:

1. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/calcium-supplements/faq-20058371
2. https://www.healthline.com/nutrition/15-calcium-rich-foods
3. https://health.clevelandclinic.org/calcium-rich-foods/
4. https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/calcium/
5. https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/calcium