Bí quyết ăn uống giúp phụ nữ trên 45 tuổi trẻ đẹp và khỏe mạnh

Bạn muốn làm chậm quá trình lão hóa của da và cơ thể? Hãy áp dụng ngay 4 bí quyết ăn uống này để bảo vệ sức khoẻ, tăng cường sức đề kháng và duy trì nét thanh xuân.

Bạn có biết rằng phụ nữ trên 45 tuổi là độ tuổi mà cơ thể bắt đầu có những biến đổi lớn? Các chức năng sinh lý, nội tiết tố, miễn dịch… đều bị ảnh hưởng bởi quá trình lão hóa.

Điều này không chỉ khiến bạn mất đi vẻ đẹp của làn da, mái tóc, dáng vóc mà còn gây ra nhiều vấn đề về sức khoẻ như tim mạch, xương khớp, tiểu đường… Vậy làm thế nào để phòng ngừa và chống lại những tác hại của lão hóa?

Trong bài viết này, OdiFood sẽ giới thiệu cho bạn 4 bí quyết ăn uống giúp phụ nữ trên 45 tuổi trẻ đẹp và khỏe mạnh.

Uống 1 ly nước mật ong mỗi ngày

Mật ong là thực phẩm bồi bổ cơ thể phụ nữ rất tốt. Một ly nước mật ong mỗi ngày có thể:

• Thúc đẩy tiết axit dạ dày một cách thích hợp, tăng cường nhu động đường tiêu hóa, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất của phụ nữ và giảm táo bón.
• Cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa, giúp làm sạch máu, thanh lọc gan, bảo vệ tim mạch và ngăn ngừa ung thư.
• Làm mềm và dưỡng ẩm cho da, giảm các vết nhăn, nám và tàn nhang, mang lại cho bạn làn da căng mịn và tươi trẻ.

Bổ sung canxi thường xuyên

Bổ sung canxi là công việc cả đời nhưng chị em phụ nữ sau tuổi 30 cần đặc biệt lưu ý.

Vì ở tuổi 30, lượng canxi dự trữ trong cơ thể đạt đến đỉnh điểm, sau đó sẽ từ từ suy giảm.

Sau 45 tuổi, việc bổ sung canxi nên được bình thường hóa. Những phụ nữ được bổ sung 1.000 mg canxi mỗi ngày có nguy cơ tử vong sớm thấp hơn 22% so với những phụ nữ không bổ sung canxi thường xuyên.

Canxi không chỉ giúp xương chắc khỏe, ngăn ngừa loãng xương và gãy xương, mà còn có vai trò quan trọng trong việc duy trì hoạt động của các cơ quan khác như tim, não, thần kinh và cơ. Canxi cũng có tác dụng điều hòa kinh nguyệt, giảm các triệu chứng tiền mãn kinh và mãn kinh như bốc hỏa, đổ mồ hôi, mất ngủ, trầm cảm.

Các chuyên gia nhắc nhở rằng việc bổ sung canxi chủ yếu dựa vào chế độ ăn uống như uống nhiều sữa, ăn nhiều sản phẩm từ sữa, sản phẩm từ đậu nành, phơi nắng… Ngoài ra, bạn cũng có thể dùng các loại thuốc bổ sung canxi theo sự chỉ định của bác sĩ.

Ăn nhiều rau củ

Rau và trái cây rất giàu vitamin tổng hợp, β-caroten, có thể hoạt động như enzym SOD, loại bỏ oxy hoạt tính dư thừa trong cơ thể, bảo vệ tế bào và mạch máu, ngăn cơ thể khỏi lão hoá.

Khi con người bước vào độ tuổi trung niên, chức năng tiết ra men SOD trong cơ thể sẽ giảm dần, vì vậy trong cuộc sống hàng ngày ăn nhiều cà rốt, quả kiwi, ớt xanh,… có thể phát huy tác dụng bù đắp.

Ngoài ra, rau và trái cây còn chứa nhiều chất xơ, giúp kích thích ruột hoạt động, ngăn ngừa táo bón và giảm hấp thu cholesterol. Rau và trái cây cũng là nguồn cung cấp nhiều chất chống oxy hóa khác như vitamin C, E, flavonoid, polyphenol… có khả năng ngăn ngừa các bệnh mãn tính như tim mạch, tiểu đường, ung thư.

Ăn thực phẩm bổ sung protein chất lượng cao

Protein là thành phần quan trọng của các tế bào và mô trong cơ thể. Protein giúp xây dựng và duy trì cơ bắp, da, tóc và móng. Protein cũng có vai trò trong việc sản xuất các hormone, enzyme và kháng thể.

Sau 45 tuổi, nhu cầu protein của phụ nữ tăng lên do sự giảm đi của khối lượng cơ và tăng lên của khối lượng mỡ. Nếu không được bổ sung đủ protein, phụ nữ có thể gặp phải các vấn đề như suy nhược cơ thể, da khô và nhăn nheo, tóc rụng và yếu.

Các thực phẩm giàu protein chất lượng cao bao gồm thịt bò, thịt gà và thịt gia cầm khác, cá, các sản phẩm từ sữa, các sản phẩm từ đậu nành. Bạn nên ăn ít nhất 0.8 gram protein cho mỗi kilogram cân nặng mỗi ngày.

Lời kết

Như vậy, bạn đã biết được 4 bí quyết ăn uống giúp phụ nữ trên 45 tuổi trẻ đẹp và khỏe mạnh. Đó là uống 1 ly nước mật ong mỗi ngày, bổ sung canxi thường xuyên, ăn nhiều rau củ và ăn thực phẩm bổ sung protein chất lượng cao.

Những bí quyết này không chỉ giúp bạn làm chậm quá trình lão hóa của da và cơ thể mà còn mang lại cho bạn một cuộc sống vui vẻ và hạnh phúc. Hãy duy trì những bí quyết này để luôn xinh đẹp và khỏe mạnh.

Câu hỏi thường gặp

1. Tại sao phụ nữ trên 45 tuổi cần bổ sung canxi?

Phụ nữ trên 45 tuổi cần bổ sung canxi vì ở độ tuổi này, họ thường bị mất canxi do sự giảm đi của nội tiết tố nữ estrogen. Estrogen là hormone giúp hấp thu và duy trì canxi trong xương. Khi estrogen giảm, canxi trong xương sẽ bị thoát ra và dễ bị loãng xương, gãy xương.

2. Nước mật ong có tác dụng gì với da?

Nước mật ong có tác dụng làm mềm và dưỡng ẩm cho da, giúp da căng mịn và tươi trẻ. Mật ong cũng có khả năng chống viêm, chống nhiễm trùng và làm lành vết thương, giúp da khỏe mạnh và ngăn ngừa mụn.

3. Các loại rau củ nào có chứa nhiều β-caroten?

Các loại rau củ có chứa nhiều β-caroten thường có màu cam, đỏ hoặc vàng như cà rốt, khoai lang, bí đỏ, cà chua, ớt đỏ… β-caroten là chất tiền vitamin A, có thể được chuyển hóa thành vitamin A trong cơ thể. Vitamin A là vitamin quan trọng cho sức khoẻ mắt, da và miễn dịch.

4. Protein chất lượng cao là gì?

Protein chất lượng cao là protein có chứa đầy đủ các loại axit amin thiết yếu mà cơ thể không tự sản xuất được. Axit amin thiết yếu là những khối xây dựng của protein, giúp tạo ra các tế bào, enzyme, hormone và kháng thể. Các thực phẩm có protein chất lượng cao thường là các thực phẩm động vật như thịt, cá, trứng, sữa…

5. Ngoài ăn uống, phụ nữ trên 45 tuổi cần làm gì để chống lão hóa?

Ngoài ăn uống, phụ nữ trên 45 tuổi cần tập luyện thể dục thường xuyên để duy trì sức khỏe cơ thể và tinh thần. Tập luyện thể dục giúp tăng cường tuần hoàn máu, oxy hóa các tế bào, giảm căng thẳng và mệt mỏi. Tập luyện thể dục cũng giúp kích hoạt các hormone tốt cho da như endorphin và serotonin, giúp da sáng khỏe và hạnh phúc.

Nếu bạn có thắc mắc gì về chủ đề này, hãy để lại câu hỏi của bạn ở phần bình luận bên dưới. OdiFood sẽ cố gắng trả lời cho bạn sớm nhất có thể. Cảm ơn bạn đã đọc bài viết này và chia sẻ nó với bạn bè và người thân của bạn.

Nguồn tham khảo:

1. Healthy eating and women | Office on Women’s Health
2. Nutrition as We Age: Healthy Eating with the Dietary Guidelines
3. Healthy Eating and Diet Tips for Women – HelpGuide.org