6 bí mật để đánh tan mỡ bụng sau 40 tuổi
Bạn muốn có một vòng eo thon gọn và săn chắc sau 40 tuổi? Hãy tham khảo 6 bí mật để đánh tan mỡ bụng sau 40 tuổi mà chúng tôi chia sẻ trong bài viết này.
Bạn có biết rằng mỡ bụng không chỉ làm bạn mất tự tin về ngoại hình mà còn là nguyên nhân gây ra nhiều bệnh nguy hiểm như tim mạch, tiểu đường và ung thư?
Theo một nghiên cứu của Đại học Harvard, mỗi inch tăng thêm vòng eo làm tăng 8% nguy cơ tử vong sớm. Đặc biệt, sau 40 tuổi, quá trình trao đổi chất của bạn chậm lại, cơ bắp của bạn giảm đi và lượng mỡ bụng tăng lên.
Vậy làm thế nào để đánh tan mỡ bụng sau 40 tuổi? Bạn không cần phải áp dụng những chế độ ăn kiêng khắc nghiệt hay tập luyện quá sức. Chỉ cần áp dụng những bí mật sau đây, bạn sẽ có được vòng eo như ý.
Thử nhịn ăn gián đoạn
Ý tưởng của chế độ ăn kiêng này là lên kế hoạch cho bữa ăn trong một khung thời gian nhất định. Nên nhịn ăn 12 giờ giữa bữa tối và bữa sáng.
Vì vậy, nếu bạn ăn tối lúc 7 giờ tối, bạn sẽ nhịn ăn đến 7 giờ sáng hôm sau. Giai đoạn nhịn ăn này có thể là cách giúp bạn giảm mỡ bụng.
Theo nghiên cứu, nhịn ăn gián đoạn có thể giảm lượng calo tiêu thụ hàng ngày, tăng lượng hormone tăng trưởng và norepinephrine, hai yếu tố giúp đốt cháy mỡ và duy trì cơ bắp. Nhịn ăn gián đoạn cũng có thể cải thiện khả năng điều hòa đường huyết và cholesterol.
Giảm lượng đường tiêu thụ
Ăn uống chứa nhiều đường có thể dẫn đến lượng đường trong máu tăng đột biến và làm tăng mỡ bụng. Theo khuyến nghị, không quá 9 thìa cà phê (36 gam hoặc 150 calo) đường bổ sung hàng ngày cho nam giới và không nhiều hơn hơn 6 thìa cà phê (25 gram hoặc 100 calo) mỗi ngày đối với phụ nữ.
Đường bổ sung là loại đường được thêm vào vào các sản phẩm chế biến như nước ngọt, bánh kẹo, sữa chua, nước trái cây… Bạn nên hạn chế các loại thực phẩm này và thay thế bằng các nguồn đường tự nhiên như trái cây, rau củ, mật ong, ngũ cốc nguyên hạt…
-
Mật Ong Hoa Cà Phê OdiFood – Chai 1 lít200.000 ₫ -
Mật Ong Rừng Tự Nhiên OdiFood – Chai 1 lít750.000 ₫
Uống nước
Uống đủ nước ngăn ngừa đầy hơi và giúp có bụng phẳng. Đồng thời, hỗ trợ quá trình trao đổi chất lành mạnh.
Uống đủ nước cũng giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn và đốt cháy nhiều calo hơn. Có thể thêm gia vị cho nước bằng cách thêm trái cây, rau, thảo mộc.
Theo một nghiên cứu, uống 500 ml nước trước bữa ăn có thể giúp bạn ăn ít hơn 13% calo. Một nghiên cứu khác cho thấy uống nước có thể tăng lượng calo đốt cháy lên đến 30% trong vòng một giờ.
Bổ sung chất xơ
Chất xơ rất quan trọng bất cứ khi nào bạn muốn giảm cân và duy trì chế độ ăn uống lành mạnh. Chất xơ hỗ trợ tiêu hóa và giúp bạn no lâu hơn.
Chất xơ có hai loại: chất xơ tan và chất xơ không tan. Chất xơ tan là loại có thể hòa tan trong nước và tạo thành một chất nhầy trong ruột. Chất xơ không tan là loại không thể hòa tan trong nước và giúp tăng khối lượng phân.
Chất xơ tan có tác dụng giảm mỡ bụng bằng cách làm giảm lượng cholesterol và đường trong máu. Chất xơ tan cũng có thể ức chế sự sản xuất của hormone ghrelin, hormone kích thích sự thèm ăn.
Bạn có thể tìm thấy chất xơ tan trong các loại thực phẩm như đậu, lạc, yến mạch, quả bơ, chuối, táo, cam… Bạn nên tiêu thụ ít nhất 10 gram chất xơ tan mỗi ngày để có hiệu quả giảm mỡ bụng.
Ăn đủ chất đạm
Bổ sung đủ chất đạm (protein) vào chế độ ăn uống cũng sẽ giúp bạn tránh được cảm giác đói và thèm ăn. Đồng thời, ngăn ngừa lượng đường trong máu tăng cao.
Ngoài ra, giống như chất xơ, protein sẽ giúp bạn no lâu hơn. Do đó, nhìn chung bạn sẽ tiêu thụ ít calo hơn.
Protein rất cần thiết để duy trì nguồn cung cấp cơ bắp, vốn bị tổn hại khi bạn già đi. Cơ bắp thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Vì vậy, việc duy trì và phát triển cơ bắp là điều cần thiết.
Bạn có thể tìm thấy protein trong các loại thực phẩm như thịt, cá, trứng, sữa, phô mai, đậu nành… Bạn nên tiêu thụ khoảng 0.8 gram protein cho mỗi kilogram cân nặng của bạn mỗi ngày.
Tập luyện với tạ
Khi bạn già đi, việc duy trì cơ bắp là rất quan trọng bởi giúp đốt cháy một lượng calo lớn hơn và giữ cho quá trình trao đổi chất của bạn diễn ra mạnh mẽ. Rèn luyện sức mạnh với tạ tác động đến tất cả các nhóm cơ chính của bạn, giúp đốt cháy mỡ khắp cơ thể.
Theo một nghiên cứu, rèn luyện sức mạnh với tạ có thể giảm 3% lượng mỡ bụng trong vòng 16 tuần. Một nghiên cứu khác cho thấy rèn luyện sức mạnh với tạ có thể giảm 7% lượng mỡ bụng trong vòng 6 tháng.
Bạn có thể sử dụng các loại tạ như tạ đơn, tạ kép, tạ rời, tạ máy… để tập luyện các bài tập như hít đất, kéo xô, đẩy ngực, gập bụng…
Bạn nên chọn trọng lượng tạ phù hợp với khả năng của bạn và tăng dần theo thời gian. Bạn cũng nên thay đổi các bài tập để không bị nhàm chán và kích thích cơ bắp phát triển.
Lời kết
Trong bài viết này, OdiFood đã chia sẻ với bạn 6 bí mật để đánh tan mỡ bụng sau 40 tuổi, bao gồm:
- Nhịn ăn gián đoạn để giảm lượng calo tiêu thụ và tăng quá trình đốt cháy mỡ.
- Giảm lượng đường tiêu thụ để ngăn ngừa lượng đường trong máu tăng cao và làm tăng mỡ bụng.
- Uống đủ nước để ngăn ngừa đầy hơi, giảm cảm giác thèm ăn và tăng quá trình trao đổi chất.
- Bổ sung chất xơ, đặc biệt là chất xơ tan, để giảm lượng cholesterol và đường trong máu, ức chế sự thèm ăn và hỗ trợ tiêu hóa.
- Ăn đủ chất đạm để duy trì và phát triển cơ bắp, giảm cảm giác đói và thèm ăn, ngăn ngừa lượng đường trong máu tăng cao.
- Tập luyện với tạ để rèn luyện sức mạnh, duy trì và phát triển cơ bắp, đốt cháy mỡ khắp cơ thể.
Hãy bắt đầu hành động ngay hôm nay để có được vòng eo thon gọn và săn chắc sau 40 tuổi. Bạn sẽ không phải hối tiếc khi thấy kết quả tuyệt vời mà bạn đã đạt được.
Câu hỏi thường gặp
1. Tôi có thể nhịn ăn gián đoạn hàng ngày được không?
Bạn có thể nhịn ăn gián đoạn hàng ngày nếu bạn cảm thấy thoải mái và không gặp phải các vấn đề sức khỏe.
Tuy nhiên, bạn nên lựa chọn một khung giờ nhịn ăn phù hợp với lối sống và hoạt động của bạn. Bạn cũng nên uống nhiều nước trong giai đoạn nhịn ăn để duy trì sự cân bằng nước trong cơ thể.
2. Tôi có thể ăn các loại trái cây có hàm lượng đường cao như chuối, nho, vải… được không?
Bạn có thể ăn các loại trái cây có hàm lượng đường cao nhưng nên hạn chế số lượng và thời điểm. Bạn nên ăn trái cây vào buổi sáng hoặc sau khi tập luyện để cung cấp năng lượng cho cơ thể.
Bạn không nên ăn trái cây vào buổi tối hoặc trước khi đi ngủ vì có thể làm tăng lượng đường trong máu và gây tích tụ mỡ.
3. Tôi có thể uống các loại nước có ga, nước ép hoặc trà sữa được không?
Bạn không nên uống các loại nước có ga, nước ép hoặc trà sữa vì chúng chứa nhiều đường bổ sung và các chất phụ gia có hại cho sức khỏe.
Bạn nên uống nước lọc hoặc nước khoáng để giữ cho cơ thể luôn được thanh lọc và thanh mát. Bạn cũng có thể uống các loại nước thảo dược, nước chanh, nước dừa… để bổ sung vitamin và khoáng chất.
4. Tôi có thể ăn các loại thịt có hàm lượng chất béo cao như thịt ba chỉ, thịt bò, thịt cừu… được không?
Bạn có thể ăn các loại thịt có hàm lượng chất béo cao nhưng nên hạn chế số lượng và chế biến. Bạn nên chọn các phần thịt ít mỡ hoặc gỡ bỏ phần mỡ trước khi nấu.
Bạn cũng nên chế biến thịt bằng cách luộc, hấp, nướng hoặc xào ít dầu mỡ thay vì chiên, rán hoặc quay.
5. Tôi có thể tập luyện với tạ mỗi ngày được không?
Bạn không nên tập luyện với tạ mỗi ngày vì cơ bắp của bạn cần có thời gian để phục hồi và phát triển. Bạn nên tập luyện với tạ từ 3 đến 4 lần mỗi tuần và chia nhỏ các nhóm cơ để tập trung vào mỗi buổi.
Bạn cũng nên kết hợp tập luyện với tạ với các bài tập cardio như chạy bộ, đạp xe, bơi lội… để tăng hiệu quả đốt cháy mỡ.
Nếu bạn thấy bài viết này hữu ích, hãy chia sẻ với bạn bè và người thân của bạn. Bạn cũng có thể để lại bình luận hoặc gửi câu hỏi cho OdiFood nếu bạn có thắc mắc gì về chủ đề này. Chúc bạn nhiều sức khỏe!
Nguồn tham khảo:
